Um aspecto da técnica de halterofilismo que raramente é discutido em detalhes é a posição inicial, especificamente como entrar nesta posição inicial e quão rapidamente a barra é separada da plataforma.
Para este último, existem duas maneiras diferentes de iniciar a barra fora da plataforma, o método “get set” e o método “mergulho”. Definir-se é o método mais comum e também é conhecido como startup estática. Com este método, você coloca seu aperto na barra, organiza seus pensamentos e, em seguida, lentamente iniciar a barra em seu caminho. É assim que a maioria dos halterofilistas começam seus elevadores e é especialmente recomendado para iniciantes. Isso funciona bem se você precisar de muita psique pouco antes de tirá-la.
- Uma desvantagem do início estático é que alguns levantadores de peso têm muito tempo para se recuperar antes do início do levantamento.
- Lembro-me de um atleta que se mudou para sempre para uma posição inicial.
- Continuamente carregando.
- Hiperventilando.
- Murchando e.
- Em seguida.
- Recomeçando.
- Mais de uma vez.
- Ele expirou com essas manobras (Nota: eu estava de volta.
- Tínhamos dois minutos para realizar cada levantamento.
- Hoje.
- Com o tempo reduzido para um minuto.
- Espero que este levantamento nunca tivesse tido uma carga completa em competição).
Por outro lado, você pode usar o método de imersão, também conhecido como um método de início dinâmico, no qual suas articulações se movem muito mais antes que seu corpo finalmente encontre a posição certa para separar a barra do chão. Levantou.
A principal vantagem do método de imersão é que, à medida que você manobra para ficar em posição, você pode esticar as pernas para obter algum tipo de reflexo de alongamento ao longo do curso, não é tão bom quanto você faria quando você faz um agachamento ou mesmo um conjunto de elevadores de terra. Mas é sempre muito melhor do que um pé completamente relaxado definido para iniciar a tração.
Com o método de imersão, ele tem o potencial para uma melhor primeira tração e, se tudo correr bem, um segundo pull melhor também. O problema é que se as coisas não der certo, todo o elevador pode ser comprometido. na vida com maior potencial, essa abordagem também tem um desvio padrão mais amplo em seu desempenho final. Risco e recompensa sempre vão um contra o outro.
A maior desvantagem é a falta de consistência na posição do corpo no momento da separação, para os halterofilistas que gostam desse método, muitas vezes nunca estão duas vezes na mesma posição quando começam sua tração, então este não é um método recomendado para halterofilistas novatos para este método funcionar , você deve ser consistente e ter confiança em sua técnica.
Outro problema com o início dinâmico é que alguns atletas têm maneiras ineficazes de chegar à posição inicial. Muitos halterofilistas parecem pensar que se eles rolarem a barra ao longo da plataforma e, em seguida, fazer uma mudança rápida para 90 graus, ele servirá como uma espécie de impulso para passar na fase vertical. Isso é muito semelhante aos antigos desenhos animados de Walt Disney, onde eles usaram um conceito conhecido como o “impossível plausível”.
O que queremos dizer com isso foi ilustrado por Mickey Mouse escalando um poste. Ele subiu tão rápido que quando chegou ao final do poste, ele ainda tinha impulso suficiente para continuar subindo mais alto mesmo no ar. Parece de alguma forma possível, mas é claro que é realmente impossível. O mesmo vale para tentar rolar a barra antes de começar a tração. Não funciona. Se fizer isso, tente se livrar desse hábito.
Independentemente do tipo de decolagem que você usa, você sempre tem duas opções para finalmente se colocar no lugar. Essas duas opções podem ser referidas pelos exercícios que parecem.
O primeiro é o que eu chamo de peso morto com pernas duras. Com este método, você define seus apertos e pés para começar. Enquanto isso, seus quadris estão no ar e suas pernas estão quase retas. Uma vez que você tenha certeza do seu aterramento (ou seja, os pontos de contato da plataforma para os pés e a barra de mão), você estará na posição inicial desejada. Você pode usar este sistema de entrada com métodos estáticos ou dinâmicos de separação.
Outros halterofilistas preferem começar com o método completo de agachamento, aqui você simplesmente vai para o bar e mergulha em um agachamento completo, em seguida, trabalhar em seu aperto e a posição de seus pés, uma vez que você tem certeza, você está colocando suas pernas em seguida, atirar, usando uma separação estática ou dinâmica. Halterofilistas que usam esse método muitas vezes têm o hábito de empurrar a barra de volta para começar. Aqueles que fazem isso são muitas vezes aqueles que têm a ideia de que esses noventa graus mudam de direção poderia ser útil.
Além de pequenas considerações, não importa o começo que você prefira, na verdade tudo se resume a preferências pessoais. Dito isso, você pode nem precisar de preferências pessoais. Muitas vezes, independentemente do método usado por um atleta em seu primeiro dia de treinamento, ele recebe o resto de sua carreira. Qualquer tentativa de mudança não parece justa.
Este fenômeno não se limita ao início do elevador. Por exemplo, em limpo e, a maioria dos halterofilistas colocam sua perna não dominante para a frente e sua perna dominante para trás, o que parece natural para a maioria das pessoas. No entanto, eu conheço um atleta nacional americano que se masturba com sua perna dominante para a frente, quando apontamos isso para ele, ele ficou bastante surpreso porque ele nunca tinha imaginado fazer seu empurrão de outra maneira, foi assim que ele fez isso em sua primeira sessão de treinamento e nunca viu qualquer razão para mudar.
Como em todo o resto, moderação parece ser a palavra chave aqui. O método get-set oferece uma melhor posição inicial, mas pode ter muitas coisas boas. O resultado é um psicopata ou uma pausa, mergulho, então maior potencial de peso é possível, mas certamente não é garantido se sua técnica não é estável. Por essa razão, os halterofilistas aprendem a tentar encontrar os melhores mundos e a mirar uma técnica em algum lugar no meio.
Foto 1 cortesia de CrossFit LA
Foto 2 cortesia de David Patterson.
Foto 3 cortesia de CrossFit Impulse.