Brandon Richey está na indústria de força e fitness há mais de treze anos. Ele é um especialista certificado em força e condicionamento da NSCA e trabalhou com uma variedade de atletas e equipe de fitness séria, desde os dez anos até a Divisão I e o nível profissional. Ele trabalhou com atletas em uma variedade de esportes, incluindo futebol, beisebol, basquete, futebol, golfe, rúgbi e o agora popular esporte de MMA.
Comece instalando 2 cones a uma distância entre 5 e 7 pés. Parte dessa distância será determinada pelo aluno com bom conhecimento de suas próprias habilidades, pois este exercício só deve ser realizado se um aluno individual for competente para realizar delineamentos pliométricos moderados a intensos. Este exercício NÃO é recomendado para um iniciante.
- Se começarmos como mostrado no vídeo.
- Fique com a perna esquerda alinhada no cone.
- Sente-se bem com o pé esquerdo no chão.
- Pingando o quadril.
- Dobre o joelho e pule para impulsionar seu corpo em direção ao cone à direita.
Quando você pular, dê o seu impulso, MAS a chave é ser capaz de pousar e pousar suavemente absorvendo o impacto com sua perna direita articulando seu quadril direito e dobrando seu joelho direito para pousar suavemente. um pouso suave Fazê-lo mantendo um bom assento com o pé direito.
Assim que você absorver a aterrissagem com a perna direita, sua perna direita está pronta e carregada para um salto imediato na direção oposta. Repita este processo pulando para frente e para trás entre cada cone para o número desejado de repetições.
Objetivo
Quando você treina para aprimorar suas habilidades atléticas como jogar, subir mais rápido para mudar de direção na grade, patinar mais rápido ou desenvolver um poder de perna sério para qualquer necessidade que surja, o limite lateral dos 2 cones ou saltos de Heiden é uma ótima maneira de fazer exatamente isso.
Simples em estrutura, mas difícil de executar os saltos de Heiden se concentram em carregar o quadril e a corrente traseira em uma perna em uma time. As mostrado no vídeo, o exercício é realizado no plano de movimento dianteiro, o que nos força a carregar a perna no chão. enquanto damos um grande salto para o lado oposto enquanto pousamos na outra perna.