Pessoalmente eu gosto de CrossFit, sou certificado como treinador de CrossFit nível 1, adoro participar do esporte e, acima de tudo, adoro assistir competições.
Mas como especialista em alinhamento de posturas, notei algumas tendências ao longo dos anos que afetam quase todos os atletas do CrossFit. As duas principais questões de postura que vejo nos atletas do CrossFit hoje são:
- Exercícios como limpezas e aparas podem puxar os ombros e as costas superiores para uma posição de rotação interna e dobra.
- Sentar leva a desequilíbrios musculares nos quadris.
- Levando a fêmures desalinhados.
- Se não forem tratados corretamente.
- Esses problemas de alinhamento podem resultar em lesões no ombro.
- Joelho ou costas.
- Precisamos abordar o corpo que trazemos ao esporte.
Aqui estão dois exercícios de postura chave que todo atleta de CrossFit deve fazer antes do treino, esses exercícios deixarão o corpo em uma posição neutra, pronta e menos propensa a lesões:
O objetivo principal é promover uma boa rotação do fêmur na articulação do quadril.
Benefícios adicionais interessantes: fortalece os arcos dos pés, promove a mobilidade pélvica e espinhal e restaura a cadeia cinética das articulações do tornozelo, joelho e quadril.
O resultado final: melhor equilíbrio, amplitude de movimento e melhor controle durante os movimentos de agachamento e redução de “cãibras no joelho”.
Instruções
Repita para dois conjuntos de 20 repetições.
É essencial que os pés permaneçam paralelos uns aos outros e apontem para o teto durante todo o exercício, mesmo quando rolam para o lado. O movimento deve vir dos quadris; seus pés e joelhos devem ser relaxados.
O objetivo principal é promover a rotação externa da articulação do ombro e extensão torácica.
Benefícios extra interessantes: fortalece os eretores da coluna vertebral e reduz a rotação na pelve e no tronco.
Resultados finais: melhor capacidade de passar por cima da cabeça com uma barra e dor reduzida e lesões no ombro.
Instruções
Espere por 2 minutos.
Manter-se saudável e não lesões no CrossFit é possível se você cuidar do corpo que você traz para o esporte. Agora vamos trabalhar!
As informações deste artigo são apenas para fins informativos. O objetivo deste artigo é promover a compreensão e o conhecimento geral dos leitores sobre diversos problemas de saúde. Não se destina a ser um substituto para orientação médica profissional, diagnóstico ou tratamento. conselhos de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para quaisquer perguntas que você possa ter sobre uma condição médica ou tratamento e antes de embarcar em um novo plano de saúde, e nunca ignorar conselhos médicos profissionais ou pesquisa atrasada por causa de algo que você tem. Artigo.
Corrija sua postura
Conditmente seus atletas:
Foto do título cortesia de J Perez Imagery.