Você iria até um bar e tentaria levantá-lo sem saber quanto peso havia?Gostaria de começar a balançar um peso russo sem contar seus ensaios?Então por que você entra em um remo ou ergômetro e se recusa a assistir seu monitor enquanto rema?
Você poderia rir, mas como treinador de remo e CrossFit, eu vi isso acontecer todos os dias. “Eu não quero saber”, disseram as pessoas. Vai mais rápido quando não estou olhando”, ofereceram.
- Bem.
- Eu sugeriria isso: pessoas com excesso de peso muitas vezes pensam que comem porque não prestam atenção aos detalhes de sua dieta.
- As pessoas que pensam que estão remando corretamente também não prestam atenção aos detalhes.
- Ambas resultam em resultados menos que ótimos.
- E frustração prolongada.
- E ambos ocorrem frequentemente em atletas que são meticulosos sobre sua saúde e forma física.
- E que são negados um pouco.
Para quê? Porque as pessoas decidiram que comer saudável não era divertido e odeia remar. Acredite, eu odiava remar; Eu entendo, mas, como a maioria das coisas na vida, quando você realmente entende como e por que de repente se torna muito mais fácil, muito mais lógico e muito mais divertido.
Hoje eu vou dar-lhe dois números que são essenciais para o seu sucesso no remo. Combinados com uma boa técnica de remo, esses dois números vão levá-lo de remo cego, sem gols e improdutivo para remo baseado em RP, definição de metas e progressão.
Se você estiver usando uma máquina de remo Concept2, este é o número no canto inferior esquerdo da tela principal (mostrado aqui). É medido em batidas por minuto (SPM). Basicamente, esse é o número de vezes que você vai e vem no remador a cada minuto. Na maioria das vezes, em treinamento, esse número deve ser entre 18 e 30. Em um cenário competitivo, a velocidade de corrida pode ser entre 30 e 40 rpm.
O que é importante para o remador iniciante (e mesmo que você seja um atleta intermediário ou avançado, há uma boa chance de que você seja um remador iniciante) é ter intenção e controle em relação à frequência da natação. olhe para seus monitores quando eles expressam é que sua frequência de digitação está em todo o mapa, sem um ritmo perceptível. Por um segundo, eles expressam 24h, depois 18h, depois 34h. Você faria quatro passos curtos, depois dois passos longos, depois quatro passos médios?Você provavelmente cairia e certamente não é eficaz.
Deveres: Pratique manter uma frequência cardíaca estável. Ignore seus tempos e todos os outros números no monitor. Pratique a realização de um TPM específico por um longo período de tempo. No começo será difícil, mas se persistir, vai melhorar. Se você quiser se aquecer para o seu treino, experimente este exercício de escala, feito em um ritmo suave: finalize por 1 minuto cada um aos 18, 20, 22, 24, 26, 28, 30, 28, 26, 24, 22, 20, 18.
Objetivo: Você deve ser capaz de entrar em um remador, pedir a um treinador para dizer, “Eu quero que você rema aos 24” e você pode fazê-lo de forma consistente e imediata porque você sabe como você se sente.
Você provavelmente sabe exatamente quanto tempo intermediário está no seu monitor. Este é o maior porque é praticamente o único que importa para a maioria dos remadores iniciantes. Eles podem não saber por que, mas eles se preocupam profundamente com esse número.
O problema é que a maioria dos remadores iniciantes têm tão pouco controle sobre este número quanto eles fazem sobre a frequência de tiros. De uma vez para outra, seu tempo intermediário pode variar de cinco a dez segundos. Olhando para trás em nossa analogia com a corrida, seria o equivalente a correr a uma velocidade de dez pés, em seguida, correr a cinco pés, em seguida, correr rápido a sete pés. Agora, combine com sua frequência de carreira errática. Se você se encontrar correndo pela rua, você pensa, “Quem é esse louco?”
Tempos intermediários refletem a quantidade de força que você aplica a cada movimento. Se você não for consistente com seu aplicativo de força, seu tempo intermediário variará de tempos em tempos. Se você for capaz de aplicar a mesma força de forma consistente, seu tempo intermediário irá variar. permanece inalterado.
Agora imagine que você pode manter um ritmo constante e controlado em todos os momentos no remador. Imagine se você pudesse sentar e dizer: “Eu vou cumprir algum tempo entre as 2:00” e é isso, disse 2:00 no monitor. Ter algo menos do que essa habilidade é perder tempo e energia no remador. Nenhum remador competitivo sonharia em participar de uma corrida sem um plano para seus tempos intermediários durante a corrida. Nenhum CrossFitter deve participar de uma corrida, treinando sem perguntar: “Que horas no meio eu preciso remar para otimizar meu treinamento e desempenho?
Lição de casa: Como na tarefa de freqüência cardíaca, pratique os tempos intermediários ignorando todos os outros fatores. Pratique uma série de diferentes batidas intermediárias que vão desde a sensação de uma corrida leve até a sensação de uma corrida de velocidade. Segure-os por trinta a sessenta segundos cada. Pratique isso regularmente até que você tenha o poder de fazer intervalos.
Objetivo: Você deve ser capaz de andar em um remador e em alguns golpes, alcançar exatamente o tempo intermediário que você quer.
Então aqui está a parte que faz as pessoas fazerem um curto-circuito. Velocidade de corrida e tempo intermediário têm tudo e nada a ver um com o outro. Alta frequência de corrida e tempo intermediário rápido não precisa ir de mãos dadas. Pense nisso como engrenagens em uma moto?
O que?
Pense assim: se eu quiser rodar em um tempo intermediário de 1:40, eu poderia fazê-lo em qualquer frequência de corrida, eu poderia fazê-lo a 30 ou 18 rpm. Será muito mais fácil para meus músculos se eu fizer isso a 30 rpm, mas eu vou respirar muito mais. Baixas taxas de derrame são geralmente mais estressantes para os músculos e requerem mais força, enquanto taxas mais altas de derrame são mais desafiadoras para os pulmões e requerem mais cardio. . Uma pessoa maior pode ter mais facilidade com taxas de carreira mais baixas, enquanto uma pessoa menor pode achar mais fácil manter a técnica a altas taxas de carreira. Nenhuma das taxas de corrida estão corretas ou incorretas; são simplesmente ferramentas em sua caixa de ferramentas.
Pelo contrário, eu posso remar qualquer tempo intermediário que eu quiser enquanto mantenho 24 rpm o tempo todo. É um ótimo exercício: mantenha 24 rpm e por um minuto tente remar em diferentes horários intermediários. Concentre-se em como você se sente em seu corpo em cada tempo intermediário. O que seus pulmões estão fazendo?
Taxas de corrida e tempos intermediários devem ser coisas que você controla e usa para desenvolver uma estratégia para fazer o seu caminho através de uma sala de remo ou treinamento. Se eu fizer um treinamento de circuito CrossFit que é pesado em todos os outros elementos além do remo, eu poderia escolher um alto nível. correndo velocidade para forçar meus pulmões, mas deixe meus músculos se recuperarem. Se eu tiver 2000m para uma competição, terei um plano para minha velocidade de corrida e meu tempo intermediário para cada seção dos 2000m para saber, se eu gosto desses números, que o cálculo resultará em um pr garantido para mim.
O instrutor de remo não é seu inimigo. Na verdade, se você dominar a frequência cardíaca e as ferramentas intermediárias de tempo, o monitor garantirá que você está a tempo de progredir e alcançar seus objetivos, então pare de ignorá-lo, pare de remar como um louco e assuma o controle de seus treinos.