Se você levantar muito peso, você engorda, não é? Bem, talvez, mas de novo, talvez não.
C?É o folclore feminino da academia que, para a perda de peso, você faz repetições altas com uma carga leve para “tom e forma”, ?Como você diz àqueles que querem ficar maiores eles têm que levantar cargas pesadas. Vamos ver alguns equívocos ao redor desta placa.
- Em primeiro lugar.
- Do que se trata? Você e sua forma? Apesar do que qualquer elemento de marketing lhe diga.
- Não existe um sistema de treinamento.
- Método ou ferramenta que mude a forma de um músculo.
- Ele é determinado geneticamente.
- Pilates não fará isso.
- Nem ioga.
- Kettlebell.
- Levantamento de peso.
- Natação ou qualquer outra coisa que você queira nomear.
- Em última análise.
- Seus pais têm mais a ver com seu físico possível do que qualquer outra coisa.
Assim, enquanto o tamanho muscular e os níveis de gordura corporal podem ser alterados com o treinamento, a maneira como você começa é, em última análise, uma loteria genética. O que as pessoas realmente querem dizer, na minha experiência, quando dizem “tom e forma”?É que eles querem perder corpo, gordura e fortalecer seus músculos. Eles esperam que, ao fazê-lo, eles mudem a forma de seu corpo de batata de sofá redondo para mais musculoso e atlético.
No final das contas, quando se trata de perder gordura corporal, a dieta é a coisa mais importante, então se você está procurando perder gordura corporal, faça essa distinção sobre se preocupar sem pensar com o que a balança diz, porque lembre-se, sua forma é o que qual é, então é melhor ser o mais magro possível, então primeiro você tem que se preocupar com o que está acontecendo na sua boca O exercício número um para ajudá-lo a ficar magro é, em primeiro lugar, não comer lixo. Um cheeseburger típico. Ele contém 308 calorias, o que equivale a cerca de 45 minutos em uma máquina de remo para a maioria das mulheres, ou meia hora correndo a 8,1 mph (13 km / h). É mais fácil não comer isso em primeiro lugar. você não pode ter uma dieta ruim.
Mas ainda há o mito de que a perda de peso requer muitas repetições e pesos leves. As mulheres costumam dizer que têm medo de inchar e ganhar músculos se olharem para um peso. Ei, o que você não pode fazer. Vamos falar sobre matemática simples por um tempo. Um único quilograma de músculo requer um excesso de 9. 000 calorias para ser criado. São mais trinta cheeseburgers que você precisa comer acima de suas calorias de manutenção para sequer pensar em desenvolver um pouco mais de músculo.
E não só você tem que comer esses hambúrgueres extras, mas você tem que treinar especificamente para chegar à cintura. Embora você possa aumentar seus músculos através do treinamento de força, este não é um efeito colateral necessário. Toda a minha vida me dediquei a me tornar o mais forte possível enquanto ainda era o mais leve possível. Para tentar, pense em alpinistas, ginastas, atletas de atletismo como velocistas e saltadores, e dançarinos que possuem níveis incríveis de força enquanto ainda são leves. ?
A musculação tem dois tipos diferentes de efeitos. Um é sobre o que podemos chamar de componente neural do treinamento e o outro é o que podemos chamar de efeito metabólico. A versão curta é que os efeitos neurais são aqueles que melhoram a conexão da mente com o músculo. Eles aumentam o tamanho e a força da mensagem do cérebro para o músculo, permitindo que ele contraa mais forte e mais rápido. Pense nisso como uma atualização para o seu software de acesso à Internet a cabo Muscular. É muito possível melhorar essa capacidade e não ver um aumento no tamanho dos músculos. verdadeiro para mudanças metabólicas. Em certos intervalos de teste, você verá aumentos no tamanho muscular causados por uma variedade de mecanismos.
A parte divertida para mim é que é o treinamento de poucas repetições que altera o componente neural e o treinamento de maior repetição tem mais efeito sobre as mudanças metabólicas Em outras palavras, levantar pesos apenas para algumas repetições é menos provável que cause ganhos de altura do que levantar pesos para mais repetições. Note que existem outros fatores aqui, como o consumo de todos esses hambúrgueres e o número total de séries que você faz, pois é sempre possível levantar apenas algumas repetições de cada vez, mas fazer muitas séries e continuar a causar alterações metabólicas. Então, se você fizer um monte de séries totais e comer demais, você provavelmente vai crescer de volta.
O engraçado é que entre as mulheres que conheço, as mulheres mais fortes também são as magras. Meu namorado, o guru da perda de gordura Josh Hillis, compartilhou comigo o que ele testemunhou durante seu treino de perda de gordura: “Quando as meninas podem fazer três puxadas e levantamentos para três repetições, geralmente fica em torno de 19-21%. da faixa de gordura corporal. ? Apesar do que a maioria das pessoas dirá, uma mulher de 19% tem a forma de uma estrela do rock (e já que 60% da população mundial está acima do peso ou é obesa , essas mulheres vão realmente se destacar por terem corpos fantásticos. ) Ela ainda acrescentou que Vanessa Hudgens ganhou 180 libras e usou kettlebells em seu treino e Jena Malone ganhou 235 libras.
Obviamente, a quantidade de peso que você levanta não te deixa gorda ou volumosa, e é hora das mulheres pararem de se preocupar que este é o caso.