Andrew Read já escreveu um excelente artigo sobre por que o American/Air Swing está errado. Este debate continua com poucas mudanças no estado do balanço de altura como base para os treinos do CrossFit.
Este artigo tenta explicar as razões pelas quais esse balanço não é o ideal e propõe duas alternativas.
- 1.
- Swing é um movimento explosivo do quadril.
- Quando oscilamos.
- Estamos trabalhando para desenvolver explosivos nos quadris.
- Pesquisas mostram que balanços hard-style são uma ferramenta eficaz para aumentar a capacidade de salto vertical.
- Nossos quadris podem ser explosivos sem qualquer padrão no auge de nossas mãos.
- Se você tem muita explosividade e suas mãos estão acima de sua cabeça.
- Gire algo mais pesado.
2. Balançar sobre a cabeça pode levar a ênfase excessiva nos braços que fazem o trabalho. Muitas pessoas começam com um leve peso russo e tratam o movimento como um treinamento de ombro. O movimento balístico do quadril deve ser o foco da atenção.
3. La oscilação acima da cabeça coloca o ombro em uma posição menos segura na parte superior do movimento. Quando uma pessoa tenta um elevador de terra pesado ou um balanço pesado, ela deve puxar as omoplatas para trás e para baixo (amarrando seus ombros). Isso protege o ombro e aperta as costas. Quando levamos uma carga pesada lá em cima (por exemplo, um choque ou um rasgo), também queremos que nossos ombros estejam na mesma posição, se levantarmos os ombros ou virarmos as costas, colocamos nossos ombros em perigo.
Tente este movimento como um exemplo
Pode não haver um surto de lesões do manguito rotador causadas por movimentos acima da cabeça, mas isso pode adicionar desgaste desnecessário.
4. Muitas pessoas não têm a mobilidade torácica para passar o peso russo acima da cabeça. É possível que a última razão nem esteja na lista. Se excluíssemos movimentos com requisitos de mobilidade, excluiríamos a maioria dos outros movimentos. Mas o fato é que pessoas com falta de mobilidade tentam incorrer em sobrecarga e, portanto, compensar uma posição insalubre.
Pelas razões acima, existem duas excelentes alternativas que poderiam substituir as oscilações do telhado:
Balanços mais pesados no estilo duro criam um grande poder explosivo. Primeiro, o movimento excêntrico é semelhante ao salto. Adicionar mais peso leva a mais potência. A transição de um movimento concêntrico para um movimento excêntrico requer muito poder para reverter o impulso. Quanto mais peso você tiver para investir no movimento, mais explosivo será. enfrenta quando as pessoas vêem o quão explosivos eles podem ser com fortes flutuações.
Quanto você deve usar para balanços pesados? Um extremo é o que Max Shank defende com balanços de 400 libras. Você tem a ideia certa, mas esse peso provavelmente está no fim do que é possível. Para mulheres fortes, eu jogo um peso russo de 32 kg. No masculino, um peso russo de 48 kg é bom, mas primeiro você deve aprender a mecânica certa com pesos muito mais baixos.
Um peso russo mais pesado também ensina as pessoas a não usarem os braços. O objetivo de um balanço com pesos russos deve explodir em cada balanço sem se preocupar com a altura do peso russo. Se o peso russo for pesado, o swinger não será tentado a usar os braços e o fará. forçado a usar os quadris.
Se você quer colocar o peso russo sobre sua cabeça, um golpe é um movimento muito mais seguro. Isso permite que o ombro esteja em uma posição melhor na parte superior do movimento. Usar uma mão permite que uma pessoa faça fragmentos mais contínuos sem perder sua força agarrada.
Uma das razões pelas quais as pessoas evitam os de peso russos é que eles sentem que pegar em cima é perigoso. Muitas vezes, a primeira vez que uma pessoa tenta um começo, o peso russo cai no antebraço e depois pára (talvez com razão). Existem alguns passos simples para aprender a pegar pesos russos para evitar a dor.
Muitas vezes culpamos o CrossFit pela variação no balanço de altura, mas Pavel mencionou isso no Desafio De Kettlebell Russo (página 62) escrito em 2001. Dito isso, ele ainda não mencionou isso em seus escritos e ele não ensina o estilo acima.
Jeff Martone, um dos primeiros colegas de Pavel, descreveu balançar sobre sua cabeça como o próximo passo nas oscilações de peso russas, uma vez que uma pessoa tem boa mecânica e um forte impulso no quadril. Minha preocupação é que muitas pessoas comecem com o balanço do ar e não. Não tenho boa mecânica.
Uma foto na descrição do CrossFit de um balanço acima me fez tremer quando vi o atleta agachado na posição de balanço mais baixa. Se as fotos da sede do crossFit mostram o movimento incorretamente, como a maioria dos atletas pode fazê-lo corretamente?
É tentador pedir que todos os balanços sejam removidos do teto. O movimento pode ser adequado para alguns atletas, mas com duas alternativas melhores, eles parecem inúteis. Balanços pesados criarão mais poder explosivo. Cílios (com pesos mais leves) podem desenvolver mais resistência. A partida também coloca o ombro em uma posição melhor na parte superior, em comparação com o balanço acima.
Nota: Desculpas a Valery Federenko e pessoas que usam o estilo Girevik Sport. O balanço e a bota descritos aqui são um pouco diferentes. É o swing e hardstyle start ensinados pela StrongFirst e pelo RKC.