Se você é como a maioria da população esportiva mundial, você vai ter seus olhos no relógio por algumas semanas, todos os dias, cada hora, cada minuto tem sido um passo mais perto de desencadear uma raiva como nunca antes visto em qualquer academia. no mundo, ao embarcar em seu novo programa de exercícios com o objetivo de se tornar uma versão melhor, mais fina e mais forte de si mesmo.
É ótimo e mais poderoso para você. Espero que todos que decidiram entrar em forma para 2014 tenham sucesso, mesmo que isso signifique que eu possa estar desempregado, mas vamos voltar um minuto e falar sobre seus objetivos. Eu acho que muitas pessoas cometem dois erros fundamentais na definição de seus objetivos, e a razão pela qual eles nunca conseguem pode ser atribuída a uma dessas duas coisas.
1: O problema com seus hábitos subjacentes
Eu não vou aborrecê-lo com outro artigo sobre configurações de lentes SMART, você pode encontrar essas informações em qualquer lugar e eu espero que você já gravou indelévelmente em seu cérebro, o que eu vou dizer é que não importa o quanto você definir essas diretrizes SMART se você não mudar os comportamentos que levam você não alcançar metas em primeiro lugar.
O que eu quero dizer? Vamos começar com uma meta de perda de peso, um objetivo comum para o início do ano. Claro, você pode ter escrito tudo de acordo com as diretrizes SMART (específicas, mensuráveis, alcançáveis, realistas e temporárias). Vou perder 5kg até 30 de março de 2014″, e como ele planeja proceder. Mas você já escreveu metas para mudar os hábitos que o levaram a estar acima do peso em primeiro lugar?
O que eu sinto na academia quando vejo pessoas tentando fazer grandes mudanças geralmente segue o mesmo processo, é assim que imagino que muitas pessoas escrevam sobre isso em seus diários:
Semana 1, dia 1: As coisas estão indo bem. Gostei mais de treinar do que pensava. O plano também não era um problema. Eu mal estava com fome o dia todo e comer toda essa comida limpa me fez sentir tão bem!
Semana 1, dia 2 a 7: Está tudo bem. Eu tenho suprimido desejos a semana toda, aderindo ao meu plano. Mesmo com dores musculares, eu ainda estava treinando, como estava orgulhoso de mim!
Semana 2, dia 1-7: Esta semana tem sido mais difícil do que na semana passada. Eu estava realmente ansioso para ir tomar uma cerveja com os meninos depois do trabalho, mas eu sabia que se eu fizesse, eu explodiria minha dieta, então eu fui para casa. e eu comi de forma saudável. Ainda bem que fiz isso, mas sinto falta de sair com os meninos!
Semana 3, dia 1: Acordar cedo não é ótimo. Eu gosto de treinar, mas eu gostaria de não ter que ir para a cama às 21h eu não posso nem assistir meus programas de TV favoritos mais!
Semana 3, dia 2: era o aniversário de Rob no trabalho. Eles compraram para ele este fantástico bolo gelado e deixaram todo mundo beber cerveja no almoço.
Semana 3, dia 3: Todos estarão assistindo ao UFC neste final de semana em um bar de esportes. Quero ir, mas sei que não poderei manter minha dieta se for. O treino está indo bem e estou começando a notar uma melhora, mas essa alimentação saudável é difícil. Ontem à noite, sonhei em espalhar o bolo gelado de Rob por todo o meu corpo.
Semana 3, dia 4: Hoje eu tive que almoçar de negócios e todo mundo me perguntou por que eu estava comendo (comida de coelho) enquanto comia bife e batatas fritas. Sei que estou fazendo a coisa certa, mas quanto algumas batatas fritas podem comer?Machucar?
Semana 3, dia 5: Cheguei atrasado hoje e não fiz meu almoço. Eu costumo comer salada de frango, mas em vez disso eu comi um hambúrguer sem pão. É um pouco a mesma coisa, não é? Eu não teria pensado que a comida teria sabido tão bem apenas duas semanas atrás. Era como um unicórnio cagando skittles na minha boca.
Semana 3, dia 6: Eu me atrasou de novo e não tive tempo de preparar o almoço. Eu sei que não deveria, mas comi pão com meu hambúrguer hoje. Eu geralmente me sinto assim depois?comendo pão e você não notou?
Semana 3, dia 7: Eu arruinei tudo. Fui ver o UFC, tomei cinco cervejas, um hambúrguer e batatas fritas e cerca de sete galinhas que valem a pena. Temos uma ótima apresentação para os novos convidados na próxima semana, então tenho muitos jantares para ir. Vou voltar à minha dieta na próxima semana.
E a próxima coisa que você sabe, é meses antes do nosso cliente imaginário pensar sobre o tamanho de sua cintura. O problema não eram seus objetivos. O problema era que os hábitos e comportamentos subjacentes que o viam deformado em primeiro lugar estavam sempre presentes. É exatamente por isso que programas como O Maior Perdedor geralmente não ajudam as pessoas a perder peso a longo prazo, porque eles não lidam com a realidade. comportamentos globais.
Portanto, metas inteligentes, ao contrário dos objetivos SMART, referem-se não apenas ao objetivo final, mas ao que você precisa mudar para alcançá-lo. Isso não significa que você deve parar de socializar ou ver o UFC, mas simplesmente que você tem que fazer essas coisas em contextos onde você pode controlar mais facilmente seus desejos. Isso pode significar que seus amigos vêm assistir ao jogo ou lutar em casa, onde você pode ter alimentos que apoiam suas escolhas em vez de experimentá-los.
Você provavelmente descobrirá que não abordou o problema de seus hábitos subjacentes ao anor seus objetivos, mas a realidade é que se você planeja incorporar mais desempenho, é melhor desistir dos outros. Coisa. Se você vive uma vida ocupada, então a única maneira de abrir espaço para um novo e melhor você é remover as partes de você que estão relacionadas com o velho e pior você. Deixar?? devem ser responsáveis à questão de suas aspirações.
2: O problema da realidade física
A segunda coisa com que muitos cometem um erro é apenas em termos de onde estão fisicamente. Se você é um homem de 50 anos andando com pés de pato, você não pode tocar seus dedo e ter problemas para fazer vinte flexões, então você pode querer estruturar seus objetivos de acordo. Não estou dizendo para não treinar duro, mas assim como no exemplo anterior, você precisa configurar o básico antes de se preocupar com um alvo de desempenho.
Antes de se tornar um atleta, você é um ser humano. O Portal tem uma ótima expressão: homo sapiens -> homo motus -> homo specialitis. Resumindo, sendo humano, motor humano, atleta humano. Se você não tem a parte de movimento para baixo, você realmente não será um atleta. Precisa de mais provas? Gray Cook disse: “Para ser um grande atleta, você deve primeiro se tornar atlético. “
Isso significa que antes de começar seu treino com metas como um agachamento pesando duas vezes mais forte, você pode querer ter certeza de que seu modelo de agachamento é saudável. E já que estamos nisso, ela pode perguntar ao seu filho de três anos se ela gostaria que você agachado mais forte, ou se ela prefere que você se sente confortavelmente no chão e brinque com ela por horas, porque ser capaz de ficar nesta posição baixa agachado ou sentado de joelhos por horas será muito mais apreciado por seus filhos. Digo isso como alguém que não tem filhos, e peço desculpas por ser um quarterback cadeirante, mas que diferença faz ter um agachamento maior se seus filhos se ressentem de você por não passar tempo suficiente brincando com eles?Você não vê como esses blocos de construção de movimento são muito mais importantes na vida em geral do que blocos de desempenho?O desempenho é o topo da pirâmide e realmente só precisa de atletas.
Se eu pudesse dar a todos vocês um presente para 2014, eu daria a cada um de vocês a percepção de quais hábitos autodestrutivos vocês têm e quais gatilhos ambientais os desencadeiam, então lhe daria uma estratégia para evitar hábitos e gerenciar esses gatilhos para que todos possamos ter sucesso em alcançar nossos objetivos. Obviamente, os mentores teriam se sentado primeiro com todos os clientes, e nos certificamos de que antes de nos preocuparmos em transformar as pessoas em especialidade homo, estes já são exemplos excepcionais de homo motus.
Formar hábitos que promovam uma vida positiva. Primeiro trabalhe sobre movimento e saúde, e deixe o resto se encaixar naturalmente. Aproveite 2014.