Quaisquer que sejam seus objetivos de treino e ferramentas de fitness de sua escolha, a barra de braço e a barra de braço torcida requerem um lugar em sua rotina habitual. Estes dois movimentos se combinam para fornecer o melhor método que conheço para melhorar a mobilidade do ombro e a posição acima da cabeça.
Muitos dos meus atletas não trabalham em altura ou suspensão sem primeiro abrir suas posições acima da cabeça com a barra de braço e a barra de braço torta. Essas ferramentas são particularmente eficazes para pessoas com colunas císticas ou que simplesmente têm dificuldade em atingir toda a extensão do peito, ou seja, quase todos. Eles também são perfeitos para quem tem um peito muito musculoso e ombros anteriores (prensa de banco, estou olhando para você).
Benefícios
Pontos-chave
O defeito mais comum durante a barra de braço é perder os babadores compactos. Mantenha seu ombro longe de sua orelha. Para obter um pequeno impulso propioceptivo na direção certa, empurre (ou deixe um treinador/amigo mordê-lo) nos babadores atrás dos braços.
Experimente esses dois exercícios de engajamento de batimentos cardíacos para sentir a sensação de estar cheio de batimentos cardíacos:
Durante esses dois exercícios, preste atenção à sensação de comprometimento nas costas atrás das axilas e recrie esse sentimento durante o braço.
A barra de braço torta pode parecer uma variante de imprensa, mas não considere um movimento de força. Comece sem peso e mude para um peso leve somente quando o padrão de movimento aparecer arraigado. Tudo que você precisa é de peso suficiente para exigir estabilidade e comprometimento total. A maior vantagem vem da priorização do modelo de movimento apropriado, não do peso pesado. Não há relações públicas com braços tortos!
Benefícios
Teste sua posição acima da cabeça antes e depois de correr a barra de braço torta para descobrir o grande salto na mobilidade do ombro.
Pontos-chave
Defeitos comuns
Ao descer para uma posição baixa, evite formas tentadoras de facilitar o movimento. Lembre-se, é sobre compromisso. Os defeitos mais comuns são:
A barra de braço e a barra de braço torcida dificilmente ganharão prêmios por excitação ou glamour, mas são ferramentas que todos os atletas (e humanos) podem usar para retreinar o alinhamento correto e abrir a posição notoriamente anterior. Limitado.
Experimente estes exercícios em seu próximo aquecimento e preste muita atenção aos pontos-chave acima. Depois de sentir os benefícios, a barra de braço e o braço torcido ganharão um lugar permanente em suas rotinas de aquecimento e mobilidade.
Outras maneiras que os pesos russos podem tornar seus ombros à prova de balas: