Os elementos de purvanga e pratikriya são alguns dos conceitos mais importantes que aprendi até agora no meu treinamento de yoga. Descobri que esses princípios são extremamente benéficos não só para a minha prática de yoga, mas para a vida em geral.
No vídeo a seguir, a fundadora da Yoga Anatomy, Leslie Kaminoff, explica como o planejamento de sequências de yoga difere da coreografia de um elegante fluxo de poses. Embora isso não seja explicitamente mencionado no vídeo, purvanga e pratikriya estão no centro dessa diferença.
- A palavra purvanga significa Preparação?em sânscrito.
- T.
- K.
- V Deskichahar.
- Filho do grande Yogi Sri Tirumalai Krishnamacharya e fundador de Viniyoga.
- Resumiu-o em uma transcrição de 1988 de suas palestras de meditação:.
Purvanga é essencialmente um processo de eliminação no qual eliminamos pensamentos que não são relevantes. Na verdade, o yoga é o processo de eliminar o indesejável para que possamos estar ligados ao que é desejável.
Pratikriya é definida como “contra-ação”, “ação oposta” ou “ação corretiva”. Para que uma sequência de yoga seja segura e eficaz, ela deve conter purvanga e pratikriya. Em seu livro, The Heart of Yoga, Desikachar fornece uma descrição útil de pratikriya e seu lugar na prática de yoga:
O yoga nos ensina que cada ação tem dois efeitos, um positivo e um negativo: devemos ser capazes de reconhecer quais efeitos são positivos e quais são negativos e, em seguida, ser capazes de focar no positivo e tentar neutralizar o negativo. Em nossa prática asana, usamos posturas para equilibrar os efeitos potencialmente negativos de certas asanas fadigadas. Chamamos essas posturas de neutralização de contrapeso ou pratikriyasana.
Na minha formação de professores aprendemos uma maneira fácil de estruturar purvanga e pratikriya em nossas sequências de yoga, é um modelo básico que se traduz facilmente em qualquer prática de yoga e é resumido na imagem a seguir do nosso manual de yoga:
No centro estão as dobras frontais e o descanso ativo, essas são as posturas básicas às quais você sempre retorna para compensar a ação da coluna pelos lados, as dobras para trás e torções, as torções para frente neutralizam e estabilizam o pelve e são os movimentos mais familiares da coluna, portanto, estão no centro da roda. Para se preparar para movimentos fora do volante, você pode fazer curvas para frente e versões menores de poses mais fortes. O mesmo vale para a compensação.
Aprendeu com as aulas de yoga que seguiram esses princípios de sequenciamento?Só consigo pensar em um punhado. Frequentei muitos cursos que me deixaram me sentindo mal por falta de remuneração ou preparação. Ao aproveitar o tempo para preparar nosso corpo para ações envolvidas em fortes posturas de yoga, teremos mais benefícios com nossa prática e evitarei desconforto e dor.
Deskichahar dá um exemplo de pessoas fazendo cabeceiras pela manhã ou antes de dormir, sem qualquer preparação ou compensação. Embora eles possam se sentir bem agora, Deskichar olha para os efeitos a longo prazo da prática:
O que muitas vezes eles não percebem por muito tempo é o efeito negativo que esconde essa posição, embora fazer uma pera seja uma coisa boa porque reverte os efeitos usuais da gravidade no corpo, enquanto na pera o peso da pera, todo o corpo é carregado pelo pescoço?Então, depois de praticar a pera, é muito importante compensar os efeitos negativos fazendo um exercício de equilíbrio adequado?
Uma boa prática asana não se trata apenas de avançar passo a passo em direção a um determinado objetivo; devemos também voltar a uma posição a partir da qual podemos retomar nossas atividades diárias confortavelmente sem sentir os efeitos nocivos de nossa prática.
Se você está assistindo a uma aula que não usa esses conceitos, não tenha medo de fazê-lo você mesmo. Por exemplo, se o curso terminar com pessoas empurrando para trás sem tempo depois para contrapesos, vá para casa e faça algumas voltas. e curvas para a frente para desfazer alguns dos efeitos negativos. Use os conceitos de purvanga e pratikriya para ficar seguro e tomar posse de sua prática de yoga.
Como acontece com muitos princípios iogicos, purvanga e pratikriya não são apenas para yoga. Nesta época movimentada do ano, esses conceitos também podem beneficiar nosso cotidiano e ajudar a gerenciar o estresse.
Considere as poses de ponta do seu dia a dia, os momentos em que você planeja e antecipa o seu dia, pode ser algo que te faz estressar, como um prazo de trabalho ou uma entrevista de emprego, ou talvez seja uma coisa positiva, como ir a uma consulta sem as crianças ou fazer um exercício pelo qual você é apaixonado.
Purvanga vai ajudá-lo a eliminar toda a negatividade e superar obstáculos que impedem você de desfrutar e prosperar durante os momentos de pico da vida, e pratikriya vai fazer você sair da montanha de uma maneira que minimiza quaisquer efeitos estressantes, para que você possa passar suavemente para o que vem a seguir.
Por exemplo, usei o princípio da purvanga antes de escrever este artigo, tinha feito tudo o que podia para me distrair de sentar e escrever, então para me preparar, saí e corri alguns quilômetros, depois fui para casa e tomei um copo. chá e eu escrevi algumas notas, aqui! O bloqueio do escritor se curou.
Agora que o artigo acabou, vou fazer minha pratikriya: um pouco de yoga para neutralizar a posição de sessão que fiz durante a última hora e chocolate para me recompensar. Eu gosto deste purvanga e pratikriya. Espero que você também descubra que melhora sua prática de yoga e sua vida diária.
Nicole Crawford está atualmente completando sua Aliança de Yoga RYT 200. Leia seus diários para aprender como é o treinamento de professores de yoga e ver como ela aprende ao longo do caminho.
Cortesia gráfica do Yoga Yoga.