A Internet está cheia de informações distribuídas livremente, vídeos educativos e uma quantidade aparentemente infinita de gatos espasmódicos sentados em lugares estranhos.
Embora a livre troca de informações seja geralmente uma coisa boa, às vezes pode levar à falta de contexto. Como seres humanos, tendemos a buscar verdades absolutas. É por isso que investimos tanto em pesquisa científica. Infelizmente, isso significa que, de tempos em tempos, as pessoas tomam uma boa ideia e a transformam em dogma, um princípio estabelecido por uma autoridade que é inquestionavelmente verdadeira, o que se torna problemático quando a intenção de autoridade não era que essa ideia fosse universalmente aplicada. .
Abordarei dois dos equívocos mais comuns sobre o movimento, bem como sua origem, por que é importante reconhecê-los e o que eles realmente significam.
Hoje em dia, todos estão preocupados com padrões de movimento saudáveis e como alcançá-los; na maior parte, isso é uma coisa boa. Minha experiência na clínica me mostrou que a maioria das dores diárias das pessoas e lesões esportivas sem contato podem ser tratadas e evitadas melhorando os movimentos básicos.
O alinhamento postural é a base do movimento adequado. Se você não começar com um bom alinhamento, é quase impossível para você se recuperar e usar um bom alinhamento no meio do seu movimento. Kelly Starrett e seu site MobilityWOD abriram os olhos de muitas pessoas para o poder da mobilidade e a capacidade de se mover bem. Como praticante, ele insiste em uma boa postura. É quase a coisa dele. Recentemente, houve uma espécie de reação contra seus métodos, a principal crítica é que ele quer que pensemos muito sobre nosso movimento.
Há alguma verdade nisso. Em seu livro Becoming a Soft Leopard, Starrett aconselha as pessoas a tirar um tempo para “organizar” enquanto sentam, em pé ou fazem qualquer coisa. Na verdade, ele faz a recomendação categórica de que se você trabalha em um escritório, você deve parar conscientemente e restaurar sua postura uma vez a cada quinze minutos. É verdade, é verdade. Ele quer que você se concentre consciente e deliberadamente em mudar sua postura pelo menos quatro vezes por hora.
Naturalmente, isso irrita alguns outros profissionais da área. Muitos argumentam que a postura e o bom alinhamento devem ser atenciosos, o que deve acontecer de forma natural e consciente. Afinal, como você pode esperar realizar tarefas esportivas complexas se sua mente já está dedicada a manter o alinhamento postural?
O problema é o seguinte: padrões de movimento, embora em última análise inconscientes, necessariamente vêm de uma área consciente e deliberada de concentração. Quando Floyd Mayweather dá um tiro, acho que ele não pensa muito sobre a mecânica musculoesquelética disso. lançou vários milhões de hits nesta fase de sua carreira. Ele martelou este modelo em seu sistema nervoso através de treinamento deliberado. Eu não sei quando esse movimento passou de consciente para reflexivo, e eu acho que provavelmente não poderia indicar um dia específico ou treinamento onde isso aconteceu.
O mesmo pode ser dito de quase todos os movimentos específicos do esporte. Turnos profissionais não gastam tanto tempo em mecânica de lançamento como aspirantes a atletas adolescentes e adolescentes. A razão deve ser óbvia: eles podem arremessar muito bem agora. no início e, como resultado, este modelo agora é reflexivo. Ainda assim, antes de ficar inconsciente, ele estava consciente e deliberado. Isso cria os padrões de movimento.
Quando as pessoas reclamam que não devemos trabalhar nossos músculos isoladamente (como muitos exercícios corretivos fazem) ou que os movimentos não devem ser tão conscientes, eles não pegam o ponto. Idealmente, é claro. O problema é que a razão pela qual essa pessoa faz os exercícios e acha que sua postura é porque ela as chupa. Em termos de movimento básico, essa pessoa é tão habilidosa quanto um quarterback na primeira temporada. Um dia, essas técnicas afundarão. Mas até lá, as pessoas têm que praticá-las conscientemente.
Talvez a cada quinze minutos, se for preciso
Essa afirmação em particular realmente me comove. Mais uma vez, o problema não é que seja falso; de certa forma, esse é o caso. Não há absolutamente nenhuma forma universal perfeita para cada exercício que possa ser usado por cada indivíduo.
As pessoas são todas diferentes e todos nós temos esqueletos diferentes e estruturas musculares ligeiramente diferentes. Todos temos nosso próprio sistema de alavanca individualizado para trabalhar, o que significa que uma pessoa é perfeita, não será você?Perfeito? Isso não significa que tal coisa nunca possa existir em qualquer contexto.
Se você ouvir um monte de grandes halterofilistas em qualquer esporte de força, é bastante claro que uma boa técnica é primordial. Eles simplesmente identificam a técnica perfeita um pouco diferente de alguns de nós. Perfeito? É específico para a tarefa Um agachamento perfeito para um halterofilista será diferente de um agachamento perfeito para um atleta olímpico, bem como um agachamento perfeito para um halterofilista baixo e pesado será diferente de um agachamento perfeito para um grande halterofilista sem areia. .
Eu percebo que isso é apenas semântica, onde isso se torna importante é quando muitas pessoas (especialmente iniciantes) se agarram à noção de que a forma perfeita não existe e a usam como uma desculpa para adotar uma técnica que faria a base levantar-se de salto alto. tão seguro em comparação. Novamente, a questão não é necessariamente que você tenha que ter uma forma absolutamente perfeita com cada repetição de cada levantamento; o fato é que, para seu corpo e seus objetivos, existe um ideal técnico pelo qual você deve se empenhar.
A forma perfeita é mais complexa do que o seu sistema de alavanca musculoesquelético específico e também é específica para seus objetivos de treinamento. Neste contexto, exigiria que a forma perfeita fosse derivada dos seguintes três princípios:
Isso significa que há um pletleto de formas perfeitas disponíveis para você em qualquer movimento que você fizer e que alcançar com frequência significa ir atrás de um alvo em movimento. É bem possível que você nunca alcançará regularmente este ideal técnico perfeito. Isso não significa que você não deve se esforçar para fazê-lo.
Embora eu ache que a indústria fitness está indo na direção certa, as ideias de movimento e modelagem motora ainda são um pouco novas e, portanto, propensas a mal-entendidos. Espero que este artigo tenha ajudado a dissipar alguns equívocos. Agora pratique sua postura perfeita. Já se passaram 15 minutos.
Fotos 1 e 2 cortesia de Shutterstock.