Eu pisei e torci meus tornozelos várias vezes na minha vida ao praticar esportes e outras atividades. Nunca é divertido se machucar. Mas a verdade é que seus tornozelos podem se tornar muito mais indestrutíveis do que a maioria das pessoas imagina.
Pense no que tantas pessoas fazem se entorcem: envolvem o tornozelo para um apoio extra, mas e se seu próprio corpo fornecesse suporte suficiente para a grande maioria das atividades, mesmo capaz de dar um passo errado?
Outro dia, eu estava conversando com alguém sobre corrida em trilha. Ele comentou que não conseguia acreditar que havia tantas pessoas correndo nesta área em particular porque havia tantas raízes e pedras que seria fácil rolar o tornozelo.
Embora seja verdade que correr em trilhas é mais provável que se machuque, ao contrário de correr em uma pista plana, não é o ponto importante: com o acúmulo adequado, seu corpo pode lidar com coisas que podem causar entorses e, de fato, correr de forma irregular no chão também pode ajudar a desenvolver essa habilidade.
Você tem a escolha. Você pode evitar coisas que podem machucá-lo, como treinar em geral, e então você será fraco e frágil. Ou você pode tomar as medidas apropriadas para tornar seu corpo mais resistente a lesões. Embora um programa de treinamento geral ajude a prevenir lesões, alguns exercícios incomuns serão mais úteis aos seus esforços.
E além de proteger contra lesões, esses exercícios também podem ser úteis para a reabilitação e para manter a flexibilidade e a mobilidade na velhice. O treinamento de mobilidade é excelente. No entanto, a maior parte do tempo é feito sem que seu corpo suporte qualquer peso. Os exercícios a seguir ajudam na mobilidade, mas em uma posição de suporte de peso.
Muitas pessoas colocam muito peso ou fora de seus pés quando se levantam e caminham. Este exercício é usado para ajudar a corrigir isso indo na direção oposta à nossa tendência natural de abordagem. Também causa inclinação lateral da articulação do tornozelo.
Esses dois exercícios parecem divertidos, mas treinam seu corpo em uma posição que você não está acostumado. Um pouco de prática de ambos é ótimo, mas você vai querer principalmente se concentrar no oposto de como você usa seus pés naturalmente quando você anda.
Então, se você anda com os dedos de pato e geralmente há mais peso dentro de seus pés, você vai querer equilibrá-lo andando do lado de fora de seus pés; Se você andar com dedo do pé de pomba, você vai corrigi-lo andando com o peso dentro de seus pés. .
Uma vez que a maioria das entorses no tornozelo ocorrem quando o tornozelo é girado para um lado ou para o outro, esses dois exercícios treinam sua capacidade de suportar o peso nessas posições comprometidas.
Este exercício estica a parte superior do pé e da articulação do tornozelo. Começando de uma posição seiza, ou de joelhos, com os pés superiores no chão, incline-se para trás para que seus joelhos se levantem do chão. seus pés, embora você pode se inclinar com as mãos contra uma parede, se necessário. Mantenha essa posição por um tempo.
Se você não tiver a flexibilidade de se colocar em uma posição seiza, você pode colocar uma toalha enrolada entre os pés e as nádegas para apoiá-la, permitindo que você se sente sobre a toalha enquanto permanece na posição desejada.
Fazer esses três exercícios levará apenas um minuto ou dois, mas pode ajudar a manter seus tornozelos e pés em movimento e não se isentas de lesões. Há muito mais exercícios possíveis, mas você realmente não precisa de mais do que estes três. E não é assim. Demorando muito. Alguns minutos a cada poucos dias é tudo o que é preciso para alcançar um efeito dominó positivo.