Anos atrás, quando comecei a treinar no CrossFit, odiava remar; Eu realmente não sabia como fazê-lo corretamente, por isso foi terrivelmente ineficaz e, portanto, insatisfeito com a minha experiência de remo e desempenho.
Depois de alguns anos reclamando, decidi que era hora de me recuperar e aprender a remar. Comecei a treinar com Josh Crosby em suas aulas de remo indoor e tudo mudou. Aprendi a técnica por dentro e por fora, meu condicionamento explodiu e estava me divertindo muito. Na verdade, ouso dizer, me apaixonei pelo remo.
- Para aqueles de vocês que ainda estão na fase de ódio da sua relação amor-ódio com o ergômetro.
- Aqui está o que eu chamo os 17 mandamentos do remo.
- Se você seguir esta lista de dicas.
- Você será mais eficiente.
- Menos magoado e mais feliz.
Não segure a pega tão fortemente. Mantenha um aperto suficiente para não perder a alça, mas não muito para esgotar as mãos, ter dor nos antebraços e rasgar as palmas das mãos.
Remar é principalmente sobre suas pernas. Apesar de seus instintos naturais, suas pernas são muito mais fortes que seus braços e devem fazer a maior parte do trabalho. Seus quadriciclos e saques devem ser grelhados após treinamento intensivo de remo.
Se você não sabe como realizar esta pesquisa corretamente, não imagine, imaginar-se fazendo uma limpeza não vai ajudá-lo neste caso.
Esta é a sequência de remo. Se você reorganizar esta lista, ela não funciona.
Se você se sente levantado do assento ou, tragicamente, pule do assento e aterrisse na grade, é porque você está empurrando para cima em vez de para trás.
Não atire na sua bunda primeiro. Mantenha seu coração fisgado durante toda a corrida. O ângulo de suas costas não deve mudar ao dirigir com as pernas. Em outras palavras, a alça deve mover-se em sincronia com o seu assento para a parte inicial de treinamento da perna da corrida.
Mantenha os cotovelos retos enquanto empurra as pernas. Lembre-se, estas são as pernas dele, não os braços. Assim que seus braços se curvam, ele perdeu a habilidade de traduzir o poder de suas pernas.
Não levante os cotovelos para as laterais. Não os coloque artificialmente, mantenha-os relaxados em um ângulo natural, e não faça asas de frango.
Não enfie os ombros nas orelhas quando voltar para a foto, imagine que está se aproximando das omoplatas atrás de você.
No caso das mulheres, você deve puxar a alça para baixo seu sutiã esportivo; No caso dos homens, finja que está usando um sutiã esportivo.
Dobradiça nos quadris e mantém uma boa postura, como uma saudação ou um elevador de chão. Levante o peito. Não deixe suas costas ou ombros afundarem. Seja relaxado, mas com uma boa postura.
Ok, talvez um pêndulo de cabeça para baixo. Mais como uma agulha indo e vindo entre 11:00 da manhã. e 1:00 da manhã em um relógio. Quando você se atualizar, ou no início da corrida, pouco antes de voltar atrás, você deve inclinar-se para a frente na posição 1: 00 No final, ou no final do tiro, quando suas pernas estão totalmente estendidas, você deve inclinar-se para a posição 11:00.
Ao longo do caminho, você deve sentir uma forte conexão entre as plantas de seus pés e os apoios de pé. Seus calcanhares subirão em diferentes lugares durante um tiro de remo, mas você deve sempre transmitir energia e conexão através do chão de seus pés.
Quando você começa a inverter em seu movimento, seus joelhos devem ficar em linha reta até que a alça esteja acima de sua canela. Dobradiça na altura do quadril, sente-se bem e espere (como com um elevador de chão) até que a barra tenha passado os joelhos para dobrá-los.
À medida que você continua avançando e voltando ao início do movimento, você deve parar quando suas canelas são perpendiculares ao chão e seus calcanhares estão enrolados nos apoios dos pés, mas seu assento nunca deve entrar em seus pés.
Exale no caminho de volta. Inspire enquanto se recupera. Uma contagem regressiva. Duas contas à frente. Se você tem dificuldade para respirar, é provável porque você está correndo e você está falhando em sua inspiração.
Você é o mestre dos números na tela do computador, não a vítima deles, um movimento constante e constante será mais eficaz. Lembra que está na água? Um movimento fluido é recompensado. O movimento do fluido é rápido e eficiente, movimentos espasmódicos fazem ondas e barcos inclinados.
Lembre-se, é isso que você faz
A verdade é que quando você aumenta seu domínio e sua técnica de remo; Quando você levanta a música, fecha os olhos e vai com força, imagine que seu barco sai da água e que o ar do ventilador é a brisa do mar; quando você imagina em sintonia com um navio de forças imparáveis, e você é o mestre do momento?
Bem, quando isso acontece, remar é impressionante. Espero que essas dicas te ajudem a encontrar esse momento.