“Eu preciso fazer mais cardio no estado de equilíbrio para perder essa gordura” Falso!Eu coloquei o carrinho na frente dos bois, mas se você está procurando o exercício certo para tirar proveito de suas reservas de gordura (beliscadas), dê uma olhada.
Adicionar cardio para remover gordura corporal parece bom, mas não é tão simples. Aqui está uma pista: pense em um esforço mais curto e maior, em vez de um esforço mais longo e menos importante (a razão por trás disso vem no artigo da próxima semana. é uma piada, mas espere e eles vão te iluminar. )
Enquanto isso, aqui estão dezesseis opções de exercícios que podem ajudá-lo a perder esses quilos extras:
Três voltas com descanso mínimo entre os exercícios. Use uma barra vazia de 45 libras:
: 30 hard /: 30 easy efforts x 25 fights
Corra no campo aberto ou em uma máquina de exercícios.
Cria um déficit calórico diário. Coma menos calorias do que você realmente queima. As leis da termodinâmica governam.
Vá a um grande estádio de futebol universitário. Suba e desça as escadas do estádio continuamente dez ou mais vezes.
Remova a neve, corte a grama ou faça um buraco profundo como uma louca ou um louco. Faça isso por 20 minutos. Sim, eles vão enfrentá-lo depois deste tempo.
Suba seis lances de escadas. Faça isso 20 vezes ou mais dependendo do número de voos, tão pouco, faça mais. Se houver muitos, segure-se e faça mais.
Continue em uma máquina de exercícios por quinze minutos brutalmente difíceis.
Quatro rodadas
Burpee com prensa de ar agachamentos inclinando linha
Faça esta sequência para 100 repetições.
Sprints de 20 x 100 jardas em alta velocidade
Descanse por apenas 45 segundos entre os sprints.
Complexo de halteres, todos com um par de halteres:
Cinco torres de 20 agachamentos, 15 bombas, 15 linhas dobradas
Peso corporal apenas por pelo menos cinco rounds:
15 abs 12 cortes por perna 10 movimentos no chão 10 bombas bombardeiros, picados
Se você consegue dar 10 voltas com o mínimo de tempo de descanso, você é péssimo.
Se você pode fazer isso, você está acima da média
Mais uma vez, crie um déficit calórico diário. Coma menos calorias do que você realmente queima. As leis da termodinâmica ainda prevalecem e sempre serão.
10 repetições difíceis (ou repetições específicas) para cada um desses exercícios nos três segmentos. Minimiza o tempo de descanso entre exercícios e segmentos. Será brutal se fizer direito. Desejo-lhe tudo de bom.
Segmento 1
Segmento 2:
Segmento 3:
Estas recomendações funcionarão para o componente de exercício da equação de perda de gordura. A entrega da próxima semana detalhará os detalhes da nutrição sensível para perda de gordura, exercícios e a dura realidade do armazenamento de gorduras e o uso de gorduras como fonte de energia.