Outro novo ano está chegando, e com ele, muitas novas resoluções, mas estas não são promessas superficiais e efêmeras que terminam em muitos planos que deram errado, mas para as pessoas que procuram mudanças permanentes. Se você está pronto para embarcar em um plano onde você pode realmente colocar seus dentes, então você está no lugar certo.
Vamos ao básico. Você quer remodelar seu físico. Você quer desenvolver seus músculos e força enquanto elimina a gordura corporal indesejada. A melhor maneira de fazer isso é ter um plano, algo que você pode continuar sem se questionar e bater a cabeça contra a parede em termos de séries, ensaios, exercícios e em geral. Programação.
- Este plano é para aqueles que querem remodelar seu físico como o de uma estátua grega.
- Com uma performance no auge.
- Que vai ajudá-los a desenvolver seus músculos de forma ideal.
- Queimar gorduras e acelerar seu metabolismo sem perder tempo.
- Ele é projetado para aproveitar ao máximo cada treino sem um sino ou apito.
- Em outras palavras.
- Você vai fazer mais prensas militares do que laços de concentração de cabos.
Também não é exclusivo dos homens. As mulheres também podem se beneficiar de um programa como este sem temer injustificadamente se tornar “grande demais”. Ao contrário da crença popular, as mulheres podem realizar o mesmo tipo de treinamento que os homens e alcançar excelentes resultados. Testosterona dita a quantidade de massa muscular que pode ser transportada. e as mulheres têm cerca de um décimo do que os homens fazem em média. Todas as mulheres ganharão um pouco mais de músculo e força, níveis mais baixos de gordura corporal e aumento do desempenho.
Para este plano produzir resultados, você precisará seguir alguns princípios para que você possa mover as rodas e obter o máximo deles que puder, mas não se preocupe, não é tão difícil de acompanhar. Mas tenha cuidado: você não terá tempo para verificar se há atualizações de status no seu telefone, você estará muito ocupado.
Uma vez que você decidiu seguir este programa, faça um compromisso consciente de completá-lo até o fim. Escreva uma declaração de missão ou prometa e assine. Trate-o como um contrato consigo mesmo.
O próximo programa de 16 semanas é dividido em segmentos de quatro semanas, ou seja, você passará velocidades a cada quatro semanas, o que ajudará você a se manter interessado e mover seu corpo para a frente.
Depois de cada treino, você fará uma pequena sessão de condicionamento cardiovascular de alta intensidade. Use os exercícios que você escolher, como elípticos, esteiras, bicicletas ou sprints. Alternar entre um minuto de baixa intensidade e um minuto de alta intensidade.
Faça cada dia de treinamento uma vez por semana em dias não consecutivos, como segunda, quarta e sexta-feira. Em dois de seus dias sem treinamento, faça pelo menos 30 minutos de atividade moderada, como recreação, cardio de baixo impacto ou outros exercícios agradáveis.
Faça cada dia de treinamento uma vez por semana em dias não consecutivos, como segunda, quarta e sexta-feira. Em dois de seus dias sem treinamento, realize pelo menos 30 minutos de atividade moderada, como recreação, cardio de baixo impacto ou outro exercício agradável.
Faça cada dia de treinamento uma vez por semana com dias de descanso, como segunda, terça, quinta e sexta-feira. Durante um ou dois dias sem treinamento, faça pelo menos 30 minutos de atividade moderada, como recreação, cardio de baixo impacto ou outro exercício agradável. .
Realize cada dia de treinamento uma vez por semana com dias de descanso, como segunda, terça, quinta e sexta-feira. Durante um ou dois dias sem treinamento, realize pelo menos 30 minutos de atividade moderada, como recreação, cardio de baixo impacto ou outro exercício agradável. .
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