Antes do Grande Confinamento, muitos de nós se recusaram a tirar uma folga na academia, a ausência forçada poderia ter sido uma bênção disfarçada para você, pelo menos teria forçado você a descansar e deixar as feridas persistentes cicatrizarem.
Também pode ter afetado você em um nível mais fundamental. Você pode ter reavaliado por que está treinando e quais são seus objetivos. Espero que saiba mais claramente o que quer conseguir da academia e a melhor maneira de alcançá-lo.
- Talvez uma pandemia global que mais ameaça pessoas mais velhas.
- Acima do peso e diabéticas o levou a reconsiderar sua abordagem.
- Você pode ter decidido incluir mais trabalho de condicionamento para completar seu halterofilismo.
- Ou você optou por deixar a classe super pesado e terminar sua busca permanente para se tornar um monstro de 300 quilos.
Talvez, ao contrário, você perceba que suas atividades esportivas dão muito sentido à sua vida. O Lockdown permite que você saiba que fazer essas coisas é algo que você deseja profundamente e que prometeu redobrar seus esforços para atingir seu potencial. o resultado, espero que você tenha tido tempo para refletir, avaliar e planejar.
Tempo fora da academia significa que você pode aproveitar mais. Você pode reavaliar sua relação com o treinamento:
Você vê a saúde e sua abordagem para otimizá-la de forma diferente agora?Nossa longevidade e maior recuperação são mais importantes do que adicionar uma polegada aos braços?Ou você percebe que ganhar músculos extras não vai te deixar mais feliz e satisfeito?
As respostas para essas perguntas são só suas e suas. Aproveite para reavaliar, ganhar clareza e se adaptar. Você só pode precisar de uma pausa ou mudança.
Acredito que fazer o que você quer é essencial, antes de fechar, muitos de vocês podem ter seguido um caminho para você, ou pelo menos fortemente influenciados por outra pessoa, seus objetivos podem ter sido projetados em você e se tornado seus objetivos. fazer outra pessoa feliz.
Pratique para te fazer feliz. Estabeleça metas que são importantes para você. Crie um plano específico para essas metas e trabalhe duro para alcançá-las. Vai satisfazê-lo muito mais do que perseguir o sonho de outra pessoa.
Isso também tornará a viagem muito mais agradável. Tenha sua missão e trabalhe para isso.
Durante o confinamento
Apesar de tudo isso, eu não perdi nenhum músculo. Acho que ganhei. Não fiz milagres, mas certamente não tive hemorragia muscular e voltei ao físico do meu filho de 11 anos.
Embora ele soubesse que a força e a massa muscular eram resistentes à decomposição devido à destrem, ele nunca teve que testá-la. Embora reconhecer a estrutura teórica e a pesquisa científica seja reconfortante, isso não o torna imune à ansiedade que gera. algo pelo qual você trabalhou tanto pode desaparecer.
Tenho certeza de que muitos ratos de academia racionais e bem informados se sentem presos entre pensamentos conflitantes.
“Vou ficar bem, vou manter meus músculos e força exercitando com peso corporal?E? Vou perder todos os meus ganhos? Eu nem vou parecer que eu fui para cima depois do bloqueio.
Felizmente, a busca foi justa. Acontece que reter massa muscular é muito mais fácil do que desenvolvê-la. Uma vez que você criou um físico decente, você pode fazer muito pouco.
Uma boa dieta pode
Sua dieta é essencial para construir um físico impressionante. Todos sabemos disso, mas muitos viciados em ginástica tomam atalhos com sua nutrição.
Eles caem na armadilha de superar uma dieta medíocre, ou pelo menos compensar uma dieta menos do que ideal. É bastante óbvio que um iniciante na academia está tentando perder gordura lutando na fita ou se matriculando em um curso de fiação que estará condenado à frustração.
Eles devem lidar com sua dieta, especialmente seu grande mocha-hit-latte-cinno com hábitos de café da manhã em xarope e muffins e jantares de pizza e cerveja.
A maioria de nós, ratos de ginástica, aceita aqui uma estranha superioridade moral; nós zombamos deles por sua ingenuidade. Nós os consideramos ignorantes e vagos.
No entanto, muitos de nós não vemos que também estamos cometendo erros semelhantes. A diferença é que gostamos de nos exercitar e usá-lo para cobrir alguns de nossos erros nutricionais.
Presos em casa e incapazes de treinar por 90 minutos todos os dias, muitos viciados em academia perceberam que não eram tão duros e disciplinados com sua dieta como pensavam.
Eles agora têm acesso a uma cozinha totalmente equipada a poucos metros de distância. Muitos atletas que conheço começaram a ceder a desejos que nunca tiveram antes. De repente, as idas à geladeira ou ao pote de biscoitos em tempos de tédio ocorrem a cada hora. .
Não somos tão à prova de balas quando nossas rotinas e cobertores de segurança são removidos. Sem refrigerações com alguns Tupperware cheios de alimentos pré-preparados, agora tomamos decisões alimentares quando atacamos ansiosamente a geladeira; nos deu um vislumbre da vida da maioria das pessoas comuns.
Sei que passei algumas semanas mergulhando minha mão na loja de chocolate e biscoitos do meu filho com mais frequência do que eles. Combinado com meus níveis de atividade reduzidos, meu peso começou a subir.
Tornou-se difícil resistir à facilidade e acessibilidade de guloseimas apetitosas na sala ao lado. Comecei a me acostumar a comer uma barra de chocolate depois do jantar.
Eu faria a única abordagem para você, uma para mim quando eu estava entregando as guloseimas para as crianças. Toda essa tentação significava que eu comecei a desenvolver maus hábitos e uma barriga maior.
Você pode não ter começado a consumir guloseimas, você adotou os mesmos hábitos alimentares de antes, mas provavelmente ganhou peso novamente. Porque seus níveis de atividade são baixos e lhe é negado acesso à sua amada academia.
Isso tudo parece negativo, mas na verdade pode ser uma verdadeira bênção disfarçada. Isso exigirá que você entenda melhor como sua dieta deve refletir seus níveis de atividade.
Se você pode ficar magro ou perder peso quando você não pode treinar regularmente, você vai encontrá-lo uma vez que você pode voltar para a sua amada academia.
Se você é um treinador, é uma informação valiosa sobre a luta das pessoas comuns. Isso deve torná-lo mais empático e ajudar a resolver seus problemas. Você será um recurso mais valioso e um melhor treinador para seus clientes.
É possível que os últimos meses tenham sido a primeira vez na sua vida adulta que você largou o acelerador. A vida moderna exige muito de nós. Ele se move incrivelmente rápido e nos sentimos compelidos a manter-se batendo na esteira da vida.
Comecei a bloquear com uma longa lista de coisas para fazer. Uma máquina hiperproducente era o que eu queria me tornar. Então eu fiz uma pausa, desacelerei e percebi que aqueles poucos meses em casa com minha esposa e filhos eram uma oportunidade única.
Fiz o meu melhor para aproveitar e aproveitar a experiência
Trabalhei de novo e fui relativamente produtivo:
Eu também sentei no sofá, assistindo Netflix com minha esposa; no geral, ele estava mais presente e menos distraído; De forma alguma ele era perfeito, só que melhor do que eu.
O bloqueio é, esperançosamente, algo único na vida. É melhor eu voltar com carinho. Também espero ter a habilidade de desacelerar e estar presente no momento para o resto da minha vida.
Você deve ter notado que os grandes supermercados perto de você estavam lutando para lidar com a demanda no início do fechamento. Enquanto isso, muitas lojas locais permaneceram bem abastecidas e fizeram o seu melhor para apoiar sua comunidade local.
Eles provaram que se importavam e percebemos que os tínhamos dado como certo.
Se necessário, recorremos a eles e encontramos o último pacote de rolos de papel higiênico, uma barra de sabão ou um saco de farinha, estou convencido de que isso vai gerar um verdadeiro senso de lealdade a essas lojas, eu certamente espero que sim. À medida que o bloqueio aumenta e passamos para um novo normal, essas lojas merecem nosso apoio contínuo.
No entanto, apoiar as empresas locais vai além das compras, também se aplica à sua academia.
Uma vez que a fechadura esteja completa, sua academia independente local precisará dele, pois foi muito afetado. Ao contrário das redes de academias da Globo:
Para alguns de vocês, essas academias são um lar longe de casa. Quando reabrirem, precisarão dos seus negócios. Ao contrário das grandes academias sem rosto, eles receberão pessoalmente e apreciarão sua ajuda.
Apoiá-los e seu treinamento pode prosperar. Ignore-os e eles vão quebrar e você vai ficar preso em uma academia que se preocupa mais com sua abstinência mensal do que seus resultados.
Você teve o apoio que precisa da sua comunidade?Você se mobilizou para fazer sua parte? Se não, talvez seja hora de criar uma comunidade melhor ou se juntar a uma.
Isso segue meu ponto anterior sobre as empresas locais. Pode ser hora de você começar seu clube de elevador de garagem ou caminhar até sua academia independente local e conhecer pessoas que o apoiam e motivam.
Dizem que você é a média das cinco pessoas com quem passa mais tempo. Você pode escolher quem são essas pessoas. Talvez seja hora de procurar novas pessoas para se integrar em sua comunidade. O efeito sinérgico de conhecer pessoas boas vai levá-los a novos patamares.
A motivação para treinar geralmente não é um problema para mim, eu aprecio o desafio e os resultados. Tenho treinado regularmente por anos.
Eu estava tão acostumado a treinar que as sessões quase começaram no piloto automático. Cerca de 90 minutos depois de comer meu almoço, eu vou para o meu café favorito sem pensar nisso. Estou pré-programado para o café e depois, 30 minutos depois, farei meu primeiro set. É isso mesmo. Eu tenho estado tão nessa vida que não tenho que pensar nisso.
Em um bloqueio, no entanto, muitas vezes eu não quero treinar, eu não tenho minha rotina. Eu não tenho os gatilhos no lugar, que inconscientemente começa a me preparar para o treinamento.
De repente, por outro lado, é tarde e eu me sinto fraco em energia e mais interessado no sofá do que nos agachamentos. Ele sempre me exasperou depois de uma manhã tentando ajudar as crianças na escola em casa e eu estou com fome de não comer nada por horas. A tentação de estragar a sessão é forte. Admito que foi mais forte do que minha vontade várias vezes durante o confinamento.
No entanto, você pode superar essa resistência no treinamento de resistência com bastante rapidez. Basta fazer a primeira repetição. A parte difícil é começar. Depois de começar, tudo se torna fácil.
Faça um acordo consigo mesmo para fazer apenas a primeira série. Nove em cada dez vezes, você vai acabar completando o treinamento completo. E se você é como eu, dez em cada dez vezes, você vai ficar feliz que você fez.
Um dos meus autores favoritos, Ryan Holiday, diz: “O melhor conselho que já ouvi sobre escrever um livro é produzir . . . Duas páginas por dia, ganhar um pouco todos os dias?? Que um livro é criado?
Aplique esta lição ao seu treino mesmo quando você não quiser. Faça a primeira série e veja onde ela te leva.
Como mencionei no meu último ponto, a falta de rotina pode dificultar a manutenção dos bons hábitos, sugiro que resolva esse problema estabelecendo uma rotina.
Isso pode ser aplicado ao longo do dia. Defina um horário para trabalhar na sua área de trabalho. Você tem uma hora designada para o almoço? Agende treinos em sua agenda.
Se você vai trabalhar em casa para um futuro previsível, essa rotina pode precisar se adaptar aos seus antigos rituais pré-treino. Você pode simplesmente ser capaz de substituir elementos semelhantes. Como:
Tudo o que você precisa para se familiarizar com o processo e ficar com vontade de treinar.
Achou que musculação seria muito simples?Não é desafio suficiente?Adivinha o quê? Se você escolher os exercícios certos para você e empurrá-los com força, os exercícios de peso corporal podem ser brutais.
De alguma forma, eles são mais difíceis do que o meu treinamento habitual:
Com o treinamento de peso corporal, eu sabia que tinha que me aproximar do fracasso para torná-los eficazes.
Esta série de altas repetições me desafiou de uma forma diferente do meu treinamento regular. A queimadura gerada pela bomba foi dolorosa.
O desafio mental também era diferente. Em muitas séries, eu queria parar aos 20 anos quando a queimadura nos meus músculos começou a ficar desconfortável.
Apesar da queimadura, ele ainda tinha representantes no tanque, e a moagem desses representantes foi uma experiência profundamente desagradável e também foi um choque para o sistema. Depois de alguns treinos de muitos ensaios, senti um novo respeito pela musculação corporal.
Meu corpo se adaptou rapidamente, e muito rapidamente eu fui capaz de alcançar as faixas de teste de forma mais eficiente. Meu corpo melhorou para amortecer a acidez dos meus músculos.
Então eu tentei fazer o exercício mais exigente, retardando os ensaios, pausando ou progredindo para uma variação de movimento mais avançada. Na verdade, o trem da dor chegou de novo.
Portanto, exercícios com peso corporal não são muito fáceis e podem ser muito eficazes se você programá-los corretamente e se preparar para o trabalho necessário.
Isso também pode fazer você sonhar com a segurança de pesos mais pesados e conjuntos de 8-12. Sei que é para mim.
Não sou nenhum tipo de peso russo. Eu os uso no meu treinamento e para treinar clientes, mas eles não estão na vanguarda do que eu faço, é apenas mais uma ferramenta e, se eu for honesto, não é uma ferramenta que usa muito, no entanto, desde o confinamento, fui lembrado o quão versátil um peso russo pode ser.
Eu pedi um para mim no início da fechadura, pois era um dos poucos elementos de um kit que eu poderia obter. Eu consegui colocar minhas mãos em um peso de 80 libras, e eu estava acostumado a:
Com apenas uma equipe pequena, meu treinamento foi divertido, variado e eficaz. Eu só arranhei a superfície do que eu poderia fazer com KB. Quando se trata de ter um único computador, agora acho que um KB pesado (ish) seria muito bem colocado na minha lista de opções.
Dar uma volta foi uma das poucas atividades permitidas no bloqueio, mas sem ter para onde ir, não aproveitei no início.
A sobrecarga de trabalho escolar em casa tendia a assumir e significava que estávamos tentando freneticamente ensinar matemática, inglês, o Grande Incêndio de Londres e fatos aleatórios para nossos filhos de cinco e sete anos. em Tóquio (não estou fazendo o show).
Eu costumo ir e voltar do trabalho. São cerca de 25 minutos em cada direção. Eu sabia que era bom para mim, mas foi só quando parei de andar todos os dias que percebi como eu era bom.
Não sou especialista nos benefícios fisiológicos específicos da caminhada, embora esteja ciente de que há muitos defensores de seus benefícios fisiológicos e psicológicos para a saúde.
Alguns dizem que “simplesmente colocar um pé na frente do outro muda a química interna para fechar ciclos de estresse espiral”.
Para o bem mais bom, posso dizer que caminhar faz maravilhas para mim. Mover o corpo, circular sangue, tomar ar fresco e deixar a mente vagar sempre parece encontrar soluções e ter maior clareza. Parece-me que caminhar me torna uma pessoa mais eficiente, eficiente e produtiva.
Se você está lutando com estresse, ansiedade ou procrastinação, vá para uma caminhada de 30 minutos. Em casa, você definitivamente se sentirá melhor e pronto para enfrentar as tarefas que está atrasando.
Na verdade, nada está perdido até que acabe. Para muitos viciados em ginástica, o bloqueio tem sido um desafio. Pessoas que não se engajaram em uma rotina de treinamento rigorosa também queriam se exercitar mais.
Quando as atividades diárias eram suprimidas, muitas pessoas pediam maneiras de obter sua dose de exercício, também:
As pessoas instintivamente sabiam que precisavam mover o corpo. A atividade física é um dos melhores medicamentos. Também vai ajudá-lo a ser mais robusto diante de doenças graves. As estatísticas mostram que pessoas mais jovens e mais fortes tendem a ter menos sintomas e tempos de recuperação mais rápidos.
Embora os benefícios do exercício não sejam uma lição nova para nós, é incrível ver as maneiras criativas que as pessoas encontraram para obter sua dose de aptidão. Ele me ensinou que embora eu tenha minhas preferências pessoais para treinar, a disciplina da prática física pesa mais do que isso eu prefiro fazer algo do que qualquer coisa.
A adversidade força você a se adaptar. Tempos difíceis desenvolvem resiliência e também inspiram inovação. Ele certamente encontrou maneiras criativas e inteligentes de fazer as coisas.
Talvez o que ele viu foi uma maneira de contratar uma criança em educação domiciliar ou uma maneira de diversificar seu negócio para continuar ganhando dinheiro. Você pode ter encontrado uma maneira de continuar progredindo em direção às suas metas de condicionamento físico usando uma mochila, caixas de feijão, garrafas de água, etc. uma panela grossa e muita sagacidade.
De qualquer forma, tenho certeza que você encontrou uma maneira de aprender e se adaptar. Seja através de uma inovação inspirada ou de um esforço incansável para superar um problema, tenho certeza que há muitos exemplos de sua superação.
Você está mostrando uma força não detonada. O crédito por essas conquistas pode não ter sido dado. Eu deveria fazer isso. E quando tudo acabar, você terá novas habilidades e mais força para continuar melhorando.
Última lição: a escola ainda está em sessão. Para os pais de crianças em idade escolar, isso é verdade literalmente e figurativamente. Eu mencionei que a escola na casa dos seus filhos é difícil?
Além dos horrores da educação domiciliar, as aulas podem ser encontradas em todas as situações. As lições listadas acima e as lições que você aprendeu pessoalmente durante o confinamento lhe servirão para sempre. São universais e não se limitam a tempos de crise.
Lembre-se que você vai passá-lo e, se você aplicar as lições, será melhor para você. Talvez tenhamos que aprender um novo modo de vida, aprender com o confinamento e continuar aprendendo. Um dos nossos maiores ativos é a capacidade de continuar aprendendo.
Pense no bloqueio como um curso intensivo rápido em lições de vida e decida ser um aprendiz de vida.