Ao longo do meu tempo na indústria da força, descobri que a elevação do solo é muitas vezes mal compreendida. Adoro levantar o chão como um teste de força. Sem adereços, sem coisas extravagantes, só você contra o bar. Mas parece que muitas pessoas acabam jogando apenas um jogo de adivinhação quando se trata de aumentar o aumento do chão.
Além de halterofilistas e homens fortes, geralmente vejo os groundlifters treinarem com um esforço simbólico de tempos em tempos, na esperança de que isso, juntamente com todos os outros treinos que você faz, aumente ou pelo menos mantenha seu número máximo. Há muitas perguntas a serem decididas: cinto ou não cinto?, alças ou não?E muito mais.
- Mas é hora de parar de ler e começar a ler.
- Você precisa testar suas estratégias de pesquisa terrestre e ver como elas funcionam para você.
- Este artigo lhe dá quinze estratégias práticas que você pode usar agora se você realmente quiser aumentar seu terreno elevado.
Leia todos eles e veja o que pode ajudar. Deixe-me saber nos comentários se você tiver alguma dúvida sobre como aplicá-los.
Se você está lendo este artigo, você vai querer melhorar seu levantamento terra máximo, mas se você apenas faz um levantamento de piso (ou faz uma variação de levantamento de piso) a cada poucas semanas ou mesmo meses, você não está dando ao seu levantador de piso amor o suficiente. Claro que você pode melhorar o levantamento de solo conduzindo outros elevadores, mas se você realmente deseja começar a atirar mais no solo, comece a arrastar o levantamento de solo com mais frequência.
Se você realizar o levantamento clássico de piso várias vezes por semana em uma tentativa desesperada de aumentar seu máximo, terá problemas para se recuperar dessas sessões, a ponto de entrar na próxima sessão com uma lesão recuperada e em risco. Claramente, este não é um caminho sustentável. Com o passar dos anos, aprendi que lucros lentos são lucros sustentáveis. Entenda que construir o levantamento terrestre leva tempo, mas é possível e vale a pena.
Tenho certeza que a maioria dos levantadores convencionais nunca tentaram sumô antes. Tomar um bar no estilo meia-bunda várias vezes antes de dizer que não é para você e rejeitá-lo não conta. É o equivalente ao meu filho lambendo uma nova comida. Peço que tente antes de me dizer que não gosta e não tem um. Use sumô como uma variação de peso morto para pelo menos um ciclo completo. desenvolver uma grande força de quadris e quadríceps.
Se você levantar sumô, você provavelmente faz isso porque você determinou que sumô é melhor para você e para as proporções do seu corpo, e eu não vou tirar isso de você, mas pensar em trabalhar com o peso morto convencional durante um ciclo. apontar para os tendões e voltar de forma mais eficaz. É muito provável que usar uma variante alta que trabalhe duro nessas áreas pagará dividendos se você trabalhar por um período de tempo respeitoso antes de se conectar ao seu sumô.
Observe que o início do elevador de terra não é quando você começa a puxar a barra, mesmo quando você está em uma posição baixa, pronto para ser levantado, comece quando você ficar em frente à barra, que é quando você precisa definir o seu trabalho de pé, definir sua postura e criar tensão no corpo antes de chegar à barra.
Claro, isso pode ser assumido para muitos, em teoria, mas você realmente aperta suas nádegas o mais forte possível antes de levantar?Você deve fazer isso antes de levantar e manter essa tensão. Tentar criar essa tensão durante o levantamento é tarde demais.
?Pegar e começar?pode ficar bem em uma camiseta, mas raramente em um elevador. Aproveite seu tempo para se preparar para garantir que mantenha a postura e a tensão adequadas.
Não importa se estamos falando de uma repetição pesada ou máxima, um plugue super sólido ajudará. Considere fazer caminhadas de fazendeiro, peso morto com barra grossa, tiros estáticos, repetições mais altas, ou uma combinação do acima.
Quando seu cérebro pensa que você não pode pegar algo, ele vai enviar um sinal para o seu corpo que o que você está fazendo é muito perigoso. Como resultado, seu cérebro fechará o corpo e você não será capaz de levantá-lo. Segurar a barra firmemente significa não só que há menos chance de perdê-la fisicamente fora de seu controle, mas também que seu corpo acredita que você pode levantá-lo.
Ao fazer isso, corte esta barra ao meio, ou pelo menos tente. Esta ação vai ajudá-lo a apertar seus babadores, o que vai ajudá-lo a manter a barra perto do seu corpo enquanto você sobe, e manter o bar perto de você vai ajudá-lo a subir e, em seguida, quebrar a maldita barra.
Então você está trabalhando para quebrar o bar. Está tudo bem, está tudo bem. Lembre-se agora o que este sinal está tentando alcançar em termos de movimento. A cauda em si vai ajudá-lo a manter a barra mais perto, mas você também deve se concentrar em puxar a barra para dentro e para cima do seu corpo para que isso aconteça.
Quando passar pela barra acima dos joelhos, pare de pensar em apertar com a barra e comece a pensar em apertar as nádegas o mais forte possível e empurrar os quadris para a frente para chegar à barra. O que, seguir em frente em vez de subir? Sim, experimente.
Fique em cima de um prato e aperte com força para baixo. Imagine perfurar com os pés através da placa enquanto remove a barra do chão. Isso vai ajudá-lo a ensinar um treino de pernas fortes e longas, bem como posição e tensão no chão.
Os zíperes de abertura da casa são uma maneira fantástica de ter um grande peso em suas mãos sem criar muita demanda para recuperação. Eles também são perfeitos para ensinar bloqueio agressivo. Você pode fazer impressões de rack de qualquer altura, mas se eu tivesse que escolher uma variante, seria logo abaixo dos joelhos, o que é baixo o suficiente para evitar que fosse um simples elevador de ego, enquanto simplificava a instalação na barra na mesma posição que seria nesta fase do elevador do piso. Isso é importante para a transferência para o elevador completo.
Se você nunca tentou uma série de elevadores terrestres de oito a doze no final de uma sessão difícil de pesquisa terrestre, eu sugiro que você tente. como você usaria um máximo de quatro ou cinco repetições, para criar o efeito necessário, é essencial soltar a barra na parte superior ou inferior, soltá-la e levantar-se, e depois reiniciá-la cada vez. , quando os músculos do peso morto estão um pouco cansados, ensinará seu corpo a encontrar a configuração ideal, bem como a técnica mais eficaz para elevar a barra, porque você precisa dele.