Nossos corpos começam a mudar radicalmente após cinquenta anos: uma diminuição mais rápida da densidade óssea e maior perda de coordenação e controle motor. Felizmente, na maioria dos casos, todas essas coisas podem ser ou revertidas pela implementação de um bom programa de fitness. É ótimo ter metas de força ou perda de peso nesta idade, mas o mais importante, é o objetivo de proteger sua independência física.
Um bom programa de fitness deve incluir exercícios para desafiar e melhorar o equilíbrio. Uma das principais causas de morte prematura em idosos é o declínio. Melhorar o equilíbrio pode ajudar a evitar essas quedas completamente. Aqui estão alguns excelentes exercícios para melhorar o equilíbrio:
- Metas estéticas nessa idade são excelentes.
- Mas há sempre uma vantagem em levantar pesos.
- Mesmo para aqueles que não estão inclinados a tais transformações estéticas.
- Para proteger a independência.
- Um programa de fitness adequado se concentrará em exercícios compostos que se traduzem bem em atividades diárias.
Todos os meus mais de 50 clientes? Os programas incluem um exercício de dobradiça do quadril para melhorar a capacidade de levantar objetos da parte inferior, fazer variações para ajudar a melhorar a integridade do corpo enquanto usa objetos e variações de alcance para ajudar a combater o arredondamento de colunas que podem se tornar mais pronunciados nos últimos anos. exercícios para incluir:
Ter um núcleo forte torna-se ainda mais importante para proteger a integridade da coluna vertebral durante esta fase da vida. As lesões nas costas podem aumentar devido ao levantamento incorreto de objetos pesados, alguns dos quais podem ser melhorados pelo treinamento regular de força, como mencionado acima.
Além disso, melhorar a força dos músculos abdominais também pode ajudar a prevenir lesões nas costas e melhorar o equilíbrio. Alguns excelentes exercícios básicos incluem:
A melhor coisa que você pode fazer se começar a treinar novamente ou começar a se exercitar novamente depois de 50 anos é perceber que você está fazendo a coisa certa e que existem muitos testes que apoiam seu desejo de ser mais ativo.
Você pode não se recuperar tão rápido quanto quando era mais jovem, pode não ser tão rápido, forte ou flexível, mas isso não vai impedi-lo de ser rápido, forte e flexível.
Não se compare com uma pessoa mais jovem ou alguém que está ativo há décadas. Você deve ser sempre consistente, dedicado e comprometido para alcançar seus objetivos no seu próprio ritmo.