Durante meus anos como atleta de força e treinador de força, descobri que existem aspectos muito eficazes do treinamento que, por algum motivo, ainda não atingiram os radares da maioria das pessoas.
Eu não vou chamá-los de segredos porque há muitos profissionais de fitness “lá fora vendendo segredos” para torná-lo forte /rasgar você /obter tudo [inserir o sexo oposto aqui]. Em vez de segredos, são apenas coisas que descobri que fazem uma grande diferença, mas não são muito da população em formação.
Então aqui estão quinze coisas que você, eu e todos os outros provavelmente não fazemos o suficiente:
É aqui que tudo começa (e às vezes termina). É a natureza humana não amar algo em que você é ruim, o que não tende a melhorar porque você acaba não praticando, então o primeiro lugar para começar quando você olha para coisas que você não faz o suficiente são as coisas que você não faz. mas aqui está a chave: o próximo passo é entender por que você não gosta deles. Falta de conhecimento?Uma vez resolvido este problema, você pode começar a fazer as pazes. E não me diga que eles não trabalham para você? Até que eu realmente tentei e tentei.
Não trabalhe coisas tão fracas que você ignora completamente as coisas que ama e, portanto, você provavelmente é bom. Você se tornou forte nesses movimentos por uma razão. Mantenha-se fiel aos seus pontos fortes. E você provavelmente terá que trabalhar mais para ver mais melhorias.
Qual é o mais óbvio quando uma parte específica do movimento é fraca?Ou você trabalha no visual que é fraco, então por que você não faz muito, se você faz, deste tipo de trabalho?
Assim como você fortalece as diferentes partes do movimento antes de colocá-las de volta no todo, você tem que fazer o mesmo com seus músculos. Você provavelmente já ouviu a frase “Você pensa em movimento, não em músculos?”Vendido no mundo do treinamento funcional. Gosto de pensar em movimentos e músculos.
Aposto que a maioria de vocês não questiona muito seus programas de treinamento. Eu sei por quê. O interrogatório é cansativo. É muito mais fácil pegar algo como ler e continuar, mas fazer perguntas é essencial para melhorar sua compreensão do que você está fazendo, e entender o que você está fazendo é essencial para se manter seguro e seguir em frente. Um bom treinador pode dizer-lhe bem, um bom programador será capaz de explicar o propósito de um treino suave, e quando feito com respeito, não é ofensivo para quem ele está questionando. poderia ser (erroneamente) considerado ofensivo é quando seu treinador está na defensiva.
Não só quero ler o que você está experimentando no Facebook ou Twitter, quero dizer ativamente procurando conhecimento sobre um tópico ou tarefa específica de uma variedade de fontes. Configure o tempo de aprendizado em seu calendário como você faria para o tempo de treinamento.
Já disse antes e direi de novo, mas não leia e pense: “Sim, isso não se aplica a mim porque sou um iniciante / sou uma elite / já me importo. Fiquei doente por alguns dias no mês passado enquanto isso? O? Você quer baixar, irmão?
Você geralmente pratica as técnicas mentais que escolheu ou apenas quando conta?Você não está treinando técnica mental?Interessante, dada a frequência com que diz que perdeu um elevador?Na sua cabeça? Eu me pergunto o que aconteceria se você treinasse sua técnica mental, mesmo metade do que sua técnica física. Afinal, é uma habilidade.
Para viciados em WOD CROSSFit, corredores e outros atletas de resistência, certifique-se de incluir um trabalho de força decente em sua programação. Tenha em mente que correr é na verdade uma série de agachamentos em miniatura de uma perna só. O treinamento de força permitirá que você continue fazendo o que está fazendo. amor mais rápido, mais forte e, embora você não se importa, mais tempo.
Para um atleta de força, o condicionamento é importante para lhe dar a capacidade de trabalhar o quanto quiser, se cada série que você faz tirar menos de você, você vai se recuperar mais rápido entre séries e treinos, e isso não precisa ser chato. . Pense em corridas de velocidade em colinas, trilhas de trenó, lançamentos de pneus, balanços com pesos russos e impulsos de marauder.
Todos nós parecemos estar em todos os lugares no aquecimento hoje em dia, mas e a recuperação?Você é culpado de completar seu treinamento, reduzir seu smoothie pós-treino e, em seguida, simplesmente criar traços?Eu sei. A recuperação é essencial para sua contínua e contínua progressão como atleta.
Se você é um atleta, você já trabalhou com peso corporal?Não me refiro aos músculos e dedos dos dedos nas arquibancadas, quero dizer puxões, flexões, mergulhos, etc. , além de serem uma boa força. Geradores em si, esses movimentos são uma ótima maneira de mantê-lo honesto, em termos de força em relação ao seu peso corporal.
Não posso recomendá-los muito. Qualquer um que tenha trabalhado até o limite do jugo não terá dúvidas sobre os benefícios fisiológicos que proporciona: Caminhe o mais rápido possível com três vezes o seu peso corporal nas costas e não há um único músculo que não seja usado, ou pelo menos é assim que você se sente. Sensações em todo o corpo à medida que você se recupera nas horas e dias após uma série de caminhadas pesadas só servem para apoiar isso. Mover veículos pesados rapidamente à distância é a premissa fundamental da maioria dos esportes de força. Aqui está no seu melhor.
Apesar do que as revistas dizem, fazer exercícios compostos pesados por conta própria não é suficiente para o seu abdômen. Se você é um atleta de força séria, você precisa de uma força básica séria. Idealmente, fazer algum tipo de trabalho abdominal no final de cada sessão.
Lace tem mais impacto no seu elevador do que você pensa. Claro, ter uma aderência mais forte significa que você pode segurar a barra por mais tempo (ou seja, mais puxa), segurar uma barra por mais tempo (ou seja, mais fragmentos) ou segurar uma barra mais pesada (ou seja, mais peso no chão). Mas há outra razão mais fundamental para fortalecer seu aperto. Se suas mãos não conseguem agarrar, ou pelo menos parecem ser, elas enviam um sinal para o corpo de que o objeto é muito pesado para você levantá-lo com segurança, mesmo que não seja. Portanto, fazer um trabalho mais emocionante resulta em mais força em mais maneiras do que uma e mais diretamente do que você pensa.
Esta última frase pode ser aplicada a muitos desses elementos, eles são ativos poderosos para o seu treinamento, colocar alguns em uma fileira e você terá uma rampa para iniciar seu treinamento para o próximo nível.
Que elementos essenciais da musculação você acha que a maioria das pessoas provavelmente não fazem o suficiente?Conte para a gente nos comentários!