Desde a execução de um recorde de 10km até o desenvolvimento de força básica e o domínio de trações rigorosas, esses treinos de Mindith Rahmat são projetados para ajudar as mulheres a alcançar seus objetivos de fitness. Siga cada ciclo para se fortalecer e se sentir melhor consigo mesmo.
Formação feminina: ciclo 1
- O Ciclo 1 experimentará diferentes modalidades para aumentar a força da parte superior do corpo para ajudar a desenvolver o suporte da mão.
- Que é essencial para a força da parte superior do corpo.
- Força da parte superior do corpo e equilíbrio.
Formação feminina: ciclo 2
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentrará no desenvolvimento da força superior do corpo e estabilidade da linha média, usando movimentos de peso corporal e habilidades de peso russas para fortalecer e condicionar o corpo.
Este ciclo de treinamento para as mulheres se concentrará no trabalho de progressão para melhorar a execução do peso russo arrebatado, bem como força e condicionamento.
Este ciclo de treinamento para as mulheres se concentrará no fortalecimento da força corporal, bem como na flexibilidade e estabilização do tronco.
Este ciclo de 12 semanas usa exercícios de peso corporal e exercícios com pesos russos para aumentar a força, agilidade e estabilidade geral do corpo.
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentra no desenvolvimento da força superior do corpo através de movimentos ponderados e ponderados, bem como no desenvolvimento dos músculos necessários para alcançar trações rigorosas.
Este ciclo de treinamento feminino se concentra na preparação para uma corrida de 5km. É um programa intermediário para quem deseja completar uma corrida no final do ciclo com um tempo entre 20 e 26 minutos.
É um programa intermediário para quem deseja fazer um percurso de 10 km no final do ciclo com um tempo entre 44 e 52 minutos.
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentrará na força e condicionamento através de movimentos de peso corporal único e duplo, puxões e exercícios com pesos russos.
Formação feminina: ciclo 10
Este ciclo de treinamento feminino se concentrará na força e condicionamento da parte inferior do corpo através de movimentos de peso corporal, exercícios de halteres e exercícios de peso russos.
Formação feminina: ciclo 11
Este ciclo de treinamento para mulheres se concentrará em trabalhar com pesos russos para desenvolver a execução dos movimentos “Seis Básicos” dos pesos russos.
Formação feminina: ciclo 12
O desafio de treinamento feminino de 90 dias inclui treinos de corpo inteiro que irão desafiá-lo e ajudá-lo a melhorar sua força e condicionamento.
Este ciclo da série Women’s Workout é um plano progressivo de oito semanas, em duas partes, para desenvolver as habilidades fundamentais e a força para dominar puxações rigorosas e cultivar um corpo mais flexível e móvel.
Este ciclo de treinamento feminino se concentra na força e condicionamento da parte inferior do corpo através de uma combinação de movimentos de peso corporal, treinamento de halteres e exercícios de peso russos.
Use este programa para preparar seu corpo e mente para uma corrida de 13,1 milhas. Esses treinos estimulantes serão agendados sete dias por semana com quatro a cinco dias de treinamento e dois a três dias de descanso, recuperação ou yoga.
Foto 1 cortesia de Jorge Huerta Fotografia
Foto 2 cortesia de Shutterstock.