Onde posso encontrar mais informações e fazer perguntas?
Dê uma olhada na minha série de homens fortes para obter uma explicação dos eventos de homens fortes divididos por equipe.
Leia isso antes de começar
Este programa de homens fortes é voltado para aqueles que:
Se você está procurando força explosiva, a capacidade de levantar cargas pesadas para múltiplas repetições, ou aumentar seus alcances máximos, Strongman é uma maneira divertida e eficaz de fazê-lo. Se você está procurando melhorias nos três, não há alternativa melhor.
Aqui estão 33 outras razões para treinar homens fortes e o que homens fortes treinando podem nos ensinar sobre como ser forte.
Minha única recomendação é que quando eu começar este programa, ele começa a partir da primeira semana em vez de saltar para o meio do ciclo. A programação é progressiva e, desde o início, garantirá o progresso mais seguro e eficiente.
As sessões do primeiro e segundo dia são projetadas para que você possa fazê-las em qualquer academia respeitável. Nenhum equipamento de homem forte é necessário hoje em dia.
No sábado (terceiro dia) de cada semana, você vai fazer um evento de treinamento, idealmente você terá acesso a equipamentos básicos para homens fortes, mas este programa minimiza esses requisitos.
A lista completa de requisitos é
Quanto mais acesso você tiver ao equipamento relevante, mais benefícios obterá do programa. Para ajudá-lo a escolher substituições, dê uma olhada nessas alternativas baseadas em academia.
Agachamento dianteiro, remo com halteres 1RM, extensão traseira 3×6, Elevador de perna 4×8, 3×10
Imprensa rígida, banco de prensa 1RM Close Grip, levantamento da perna lateral 3 x 6, impressões faciais 3 x 8, 3 x 15
Eixo máximo de 60% de peso morto, 6 x 1 para aceleração Limpeza e gravação de pressão, máximo se repete em 75 segundos de transporte de jugo, peso leve para 60 m
Clique no número abaixo que corresponde à semana de treinamento em que você está.