NOTA: Ellen Tomek e Meghan O’Leary treinam e competem como membros da Equipe Nacional de Remo dos EUA. Mas não é a primeira vez. No evento de casais femininos, eles começaram a remar juntos em 2013 de olho nos Jogos Olímpicos de 2016. Ellen e Meghan ganharam a seleção dos EUA. As regatas americanas em 2013 e 2014, uma medalha de bronze na Copa do Mundo de 2013 e uma medalha de prata na Copa do Mundo de 2014. Recentemente, eles terminaram em sexto lugar no Campeonato Mundial de 2014. Meghan escreve para vários sites, incluindo espnW e seu próprio blog.
Este programa de treinamento de seis dias por semana é para remadores iniciantes e intermediários com treinamento esportivo e fitness moderado a avançado. A maioria dos treinos dura 60 minutos ou mais com intensidades diferentes.
- Remo é um exercício exigente para todo o corpo.
- O objetivo deste plano de treinamento em particular é construir uma base de condicionamento físico sólida.
- Aumentar a força e a resistência e melhorar suas pontuações globais de ergômetro de remo de 500 a 2000 m.
O plano de treinamento é codificado em diferentes graus de intensidade. Não pule ou escolha treinos. A ordem de treinamento é importante para a recuperação e para atingir todo o seu potencial em treinos de “teste”.
Monitore sua frequência cardíaca e/ou esforço percebido para seguir o plano de exercícios corretamente diariamente. Se você ficar doente, muito exausto, ou precisar tirar um dia de folga, faça isso. Ouça o corpo dele. Uma vez que você se sinta melhor, retorne ao ciclo de treinamento com pelo menos um dia mais fácil antes de embarcar em um treino de maior intensidade.
Ajustar o fator de arrasto (às vezes chamado de ajuste de amortecedor) é o passo mais importante para garantir que o ergio seja configurado corretamente. O choque controla a quantidade de ar entrando na gaiola. Na maioria dos ergios, o amortecedor pode ser ajustado a um valor de 1 a 10 (1 fator de arrasto menor e 10 maior fator de arrasto).
Pense na configuração do amortecedor ou fator de arrasto como semelhante a um equipamento de bicicleta. O amortecedor afeta a sensação de remo, mas não afeta diretamente a força. Muitas pessoas pensam que uma configuração de amortecimento mais alta é igual a um nível mais alto. intensidade ou resistência, mas a intensidade do seu treino é controlada apenas pelo quão duro você trabalha.
Se você estiver saudável e em boas condições, recomendamos que você defina um fator de resistência entre 110 e 120. Cada ergio é um pouco diferente (diferenças de temperatura, elevação e poeira no volante podem ter um efeito sobre o fator de resistência). mas na maioria das máquinas, o fator de arrasto 110-120 cairá em algum lugar ao longo do nível 4-6 na configuração do amortecedor.
Você está pronto para montar o treinamento, vai ser difícil, você vai estar cansado, mas você também vai estar em forma e rápido, apenas continue remando.
Aqui está um exemplo de uma semana de treinamento (a primeira semana neste caso). Certifique-se de baixar o programa completo para notas completas e explicações de abreviaturas.
Para saber mais sobre esses exercícios, leia a introdução completa aqui.