NOTA: Mischele Stevens ajudou os iniciantes a realizar seu sonho de completar um triatlo na última década. Ex-atleta do Ironman, Mischele treinou atletas em nível de campeonato mundial tanto na distância de 70,3 quanto em toda a distância do Ironman. Atletas de elite, Mischele também treina um programa comunitário que ajuda centenas de pessoas de todos os níveis a completar triatlo a cada ano.
Este programa foi projetado para o iniciante treinar para um triatlo de velocidade, mas qualquer um pode usá-lo.
- Haverá exercícios para os quais você será solicitado a registrar tempo ou distância.
- Registrar seus treinos permite que você confirme que está progredindo.
- Todos os treinos devem ser feitos com esforço intenso/rápido.
- A menos que seja observado de outra forma.
- Isso significa que você não vai gostar e você vai querer desesperadamente que isso acabe.
- Entre em forma e mais rápido.
- Além disso.
- Se você ficar sem tempo.
- Você pode treinar sem se privar da vida.
Você vai incorporar a semana de treinamento em sua vida e completar cada treino de acordo com o seu cronograma, isso permitirá que você nade quando você pode ir para a piscina ou bicicleta quando você tem mais tempo, não porque eu disse que você tem que fazê-lo algum dia.
Não faça o mesmo esporte dois dias seguidos (exemplo: nadar às segundas e terças). Você pode fazer mais de um treino por dia, mas você precisa de pelo menos três horas para se recuperar. Há seis treinos por semana. Não faz as coisas que perdeu nas semanas anteriores. Você precisa descansar um dia inteiro por semana para descansar e se recuperar.
É normal questionar seu treinamento em certos momentos, faço treinamento suficiente?Eu trabalho duro o suficiente?
Sim, você está fazendo o suficiente e adicionar mais não vai dar-lhe os resultados que você precisa. Você pode fazer muito e treinar demais, resultando em lesões e doenças. Mas falaremos mais sobre treinamento excessivo em outra semana.
Perguntas sobre trabalhar duro o suficiente são respondidas principalmente durante o treinamento. Você está sem fôlego? Está lutando para terminar a série?Se assim for, você trabalha duro o suficiente! A vantagem de trabalhar duro ou duro é que, à medida que você fica em forma, você sempre faz um esforço intenso para alcançar o seu novo nível de condicionamento físico.
A ciência mostra que fazer esforços longos e lentos de treino não vai colocá-lo em forma. Este esforço de 70% de “LSD” lhe renderá 70% de aptidão. É por isso que eu vou ter você repetir alguns exercícios uma e outra vez, você vai ver a diferença. Mas se você gosta de ler longos e chatos estudos científicos:
Os treinos de intervalo de seis velocidades aumentam o potencial oxidativo muscular e a capacidade de resistência cíclica nos homens.
Clique no número abaixo que corresponde à semana de treinamento em que você está.