Trata-se de um programa esportivo específico de 12 semanas destinado ao remo, cujo objetivo é aumentar a força e o poder do atleta, além de incluir elementos de prevenção de lesões, qualidades fundamentais para o remo. Eles permitem que você coloque mais força na raquete. Com uma técnica correta, esta transferência para o remo, tornando o barco mais rápido.
O programa foi dividido em três blocos de treinamento de quatro semanas, durante as semanas 1 a 4, os treinos consistem em um circuito de condicionamento do quadril, nádega e corpo superior e um circuito de condicionamento do tronco, esses circuitos aumentam a flexibilidade dinâmica, melhoram a mecânica agachada e também fortalecem o atleta durante as semanas 5 a 12. Os circuitos também se tornarão aquecimento dinâmico e trabalho básico para a semana 5 a 12 sessões.
- O programa usa percentuais de uma repetição máxima (1RM).
- é importante encontrá-los antes de começar e retestá-los a cada quatro semanas para ter certeza de que você está treinando com a intensidade certa.
- Apenas uma indicação Todos os elevadores devem ser realizados sem quebrar a forma.
- Por isso.
- Se isso acontecer.
- Reduza ligeiramente o peso.
Sugiro que você faça as sessões deste programa após qualquer treinamento específico do esporte, ou seja, sessões de ergômetro ou trabalho técnico na água, a fim de manter as faixas de força abertas, o que permitirá a máxima adaptação.
A. Circuito de condicionamento de quadril, nádegas e parte superior do corpo
Este circuito deve ser realizado com movimentos lentos e controlados para cada exercício. Este não é o número de repetições que você pode fazer no tempo alocado para cada exercício. Faça cada exercício no circuito por 20 segundos, usando uma placa de latrada para resistência (exceto para agachar sobre sua cabeça).
3 balas, placa de 25 quilos usada para resistência
Circuito principal
Faça o circuito principal devagar e controlado e por 20 segundos a cada exercício.
3 voltas:
A. Circuito de condicionamento de quadril, nádegas e parte superior do corpo
Este circuito deve ser realizado com movimentos lentos e controlados para cada exercício. Este não é o número de repetições que você pode fazer no tempo alocado para cada exercício. Faça cada exercício no circuito por 20 segundos, usando uma placa de latrada para resistência (exceto para agachar sobre sua cabeça).
3 balas, placa de 25 quilos usada para resistência
Circuito principal
Faça o circuito principal de forma lenta e controlada e por 20 segundos a cada exercício.
3 voltas:
3 balas, placa de 25 quilos usada para resistência
Circuito principal
Faça o circuito principal devagar e controlado e por 20 segundos a cada exercício.
3 voltas:
Clique no número abaixo que corresponde à semana de treinamento em que você está.