Não há regras rígidas sobre o que você pode ou não fazer misturando estilos diferentes em suas rotinas de treino. As seguintes rotinas são destinadas a complementar ou fornecer uma base para sua dieta semanal, seja ela qual for. Se você não pode ir à academia, ou está procurando um treino em casa puro, você deve se sentir confortável seguindo este programa em ambos os casos.
Portanto, nesses treinos, combinamos oscilações de peso russas, movimentos básicos de peso corporal e sequências de yoga. Você deve estar familiarizado com os movimentos, e se você não gastar tempo procurando por eles e se familiarizando com a forma.
- Dividimos o programa em duas sessões simples que você pode dividir ao longo da semana.
- Dependendo da sua programação.
Você não precisa lembrar de muitas coisas quando se trata de controlar o ritmo de seus treinos ou yoga. Por exemplo, segure todas as poses de ioga para cinco respirações, a menos que seja observado de outra forma. Quando você vê a declaração de descanso, temos duas recomendações:
Você também não precisa de muito equipamento. Apenas o seguinte
Em relação aos pesos russos, sugerimos as seguintes diretrizes: Menor taxa de classificação para mulheres e maior valor para os homens:
Um de seus principais objetivos deve ser aprender e entender como o programa está indo. Aproveite seu tempo para ler rotinas e mapear movimentos. Eles vão desafiá-lo e se você não sabe o que fazer, procure os movimentos e fique confortável com eles primeiro. Para apoiar seu jornal com este download do nosso aplicativo:
Seguir padrões de movimento e aprendendo-os ajudará você a criar suas próprias variações à medida que você vai. Seu corpo lhe dirá como funciona para você. Desenvolver essa compreensão das sequências de exercícios deve ser uma parte importante do seu compromisso com um programa, é tanto um desafio físico quanto uma maneira de aprender sua própria programação.
Seu corpo lhe dirá como funciona para você. Cada um de vocês é diferente e só vocês sabem como realmente se sentem.
É muito importante perceber que ninguém vai forçá-lo a fazer esses exercícios. Você é seu próprio treinador e motivador. Uma maneira de manter o curso e continuar evoluindo é aproveitar a oportunidade para aprender rotinas aqui.
10 balanços
1 V para cima
15 balanços
2 V para cima
25 balanços
3 V para cima
50 balanços
10 balanços
2 Sente-se para montar
15 balanços
4 Sente-se para montar
25 balanços
6 Sente-se para montar
50 balanços
10 balanços
1 joelhos no cotovelo
15 balanços
2 joelhos no cotovelo
25 balanços
3 joelhos no cotovelo
50 balanços
10 balanços
1 Kimura sentado
15 balanços
2 Kimura sentado
25 balanços
3 Kimura sentado
50 balanços
10 balanços
1 dedos no leme
15 balanços
2 dedos no leme
25 balanços
3 dedos na barra
50 balanços
10 balanços
1 prisioneiro sentado
15 balanços
2 prisioneiros sentados
25 balanços
3 prisioneiros sentados
50 balanços
10 balanços
1 peso corporal para se levantar
15 balanços
2 Peso corporal para se levantar
25 balanços
3 Peso corporal para se levantar
50 balanços
10 balanços
2 Levantando a perna esticada para o peso corporal
15 balanços
4 Levantando a perna esticada para o peso corporal
25 balanços
6 Levantando a perna direita do peso corporal
50 balanços
Se você concordar em visualizar este plano durante os 3 meses completos, baixe a pasta PDF seguindo o link abaixo. Contém 12 semanas de treinamento, incluindo as anteriores. Aprenda as progressões. Trate-os e adapte-se às suas necessidades. Estabeleça metas e vá embora.