Um título muito bom, não é? Mas certamente não pode ser verdade?Ganhar quilos em sua mentira desenvolvida geralmente não significa dias felizes para seus ombros.
Quantos de vocês começaram a concentrar seus esforços em seu banco, apenas para serem frustrados por problemas no ombro e, portanto, forçados a encurtar seu programa bancário?
- Ver os melhores halterofilistas também não ajuda muito.
- As técnicas de bancada utilizadas pelos halterofilistas para aumentar sua repetição máxima geralmente não levam em conta a longevidade dos ombros ou do corpo em geral.
- Pense em uma parte traseira arqueada.
- Uma aderência ampla: o objetivo é reduzir a amplitude de movimento e.
- Assim.
- Aumentar o peso máximo.
- Não fazer o que é melhor para o seu corpo.
Então, de relance, temos um problema: ganhar peso e cuidar dos ombros é aparentemente contraditório, mas não deveria ser. E se eu lhe dissesse que o conselho que vou te dar não só aumentará seu desenvolvimento deitando,mas também cuidará melhor de seus ombros do que nunca?
Aqui estão doze estratégias simples para impulsionar o desenvolvimento de sua mentira e salvar seus ombros no processo.
Não há elevador que você faça na academia que não possa ser melhorado apertando suas nádegas. Quer saber o que isso significa?Entre em uma prancha e aperte como o inferno. Agora, reproduza esse sentimento no banco.
O que o fato de você estar deitado faz as pessoas esquecerem de respirar?Não sei, mas o vejo o tempo todo. Certifique-se de seguir a mesma sequência de fortalecimento e respiração como com qualquer outro elevador.
Se há algum tipo de oscilação na barra (e muitas vezes há alguns), é provavelmente porque você tem que trabalhar mais através de seus bibs. A maneira mais fácil de levar essas ventos para a festa é pensar em separar o bar. Sério, se você fizer uma coisa, faça. Isso terá um grande impacto no seu elevador e você se sentirá instantaneamente mais estável em movimento.
A maioria das pessoas que vejo no banco olham para seus ganchos muito baixos. Colocar os ganchos muito baixo significa que você tem que pressionar a barra a alguma distância dos ganchos para começar. Remover a barra dos ganchos significa que você perdeu algo valioso tensão e energia preciosa Coloque os ganchos na posição mais alta da qual você pode removê-los com segurança com pressão mínima.
Pelo amor de, pare de subir tanto no banco que você acertou os pinos. Caso não esteja claro, não é uma repetição, é perigoso e completamente evitável. Sente-se com os olhos logo abaixo do bar e você vai. estar em um lugar muito melhor.
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Pare de pegar o bar tão largo. Seu aperto na posição deitada deve ser o mesmo que o espaço entre as mãos para dobrar para cima (supondo que você bombeie corretamente, com os cotovelos dobrados para os lados). Seja completamente vertical Esta é chamada configuração universal do motor e é essencial para carregar e desenvolver movimentos ascendentes.
O bar não decide quão rápido ele vai descer ou onde ele vai tocar seu peito. Você está no controle. Abaixe a barra sob controle, mantendo toda essa tensão linda. Mantenha os cotovelos dentro. Você deve sentir que está terminando no banco. Para aqueles que têm idade suficiente para se lembrar, é a mesma sensação de acordar um alarme. Relógio. O mecanismo está ficando mais apertado, pronto para ser liberado quando chegar a hora. Esse mecanismo é você.
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Então você está no controle da maioria dessas coisas. Você prepara, respira e contrai dos dedos dos dedos do pé para o tronco, tira a barra em direção a você energizado, então você sobe o mais rápido possível, você dirige tão agressivamente que suas omoplatas variam de retração a quase sair do banco. Neste momento, o jogo acabou. Os ombros devem ser presos e dobrados sobre o banco o tempo todo para manter a tensão, estabilidade e segurança.
Seja honesto, você se move pelo chão quando empurra a barra?Caso contrário, venda curto. Descanse os pés no chão, cruze a fase concêntrica e use a tensão de todo o corpo que você se esforçou tanto para criar para ajudá-lo a transmitir a força do chão para a barra.
Quantos de vocês realmente fazem uma relação 2:1 entre linhas e a mentira desenvolvida?Agora adicione todos os outros trabalhos de imprensa da parte superior do corpo. Para cada uma dessas repetições, você deve fazer duas repetições de linha. E os dominados não contam. (agravar o problema) Faça essas linhas. Não me traga aqui.
O negócio é o seguinte. Se sua mente não achar que está segura, desligará seu corpo e mesmo que você ache que não se importa, sua mente estará. Treinar com um vendedor ambulante permitirá que você trabalhe com seu potencial. que ajudam com a barra vai ajudá-lo a manter a tensão em sua parte superior das costas.
Nós fizemos todos eles. O tipo de repetições em que todo o seu corpo sente que você quer se levantar do banco para ajudar a barra: um lado sobe mais rápido que o outro, seus cotovelos se ampliam, seus pés começam a sair do chão, e os tendões começam a sentir cãibras. um acordo. Não vamos chegar a esse ponto. Não vale a pena. Esse tipo de gerente te afasta demais e te coloca em muito risco. Você vai melhorar mais rápido com repetições consistentes, rápidas e robustas. A Regra de Ouro: Quando a velocidade de replay começa a diminuir, você está feito.
Você já tem a força para levar seu banco para o próximo nível, você só precisa encontrá-lo. O corpo humano é capaz de muito mais do que atribuímos a ele. O segredo é fazê-lo funcionar como uma unidade completa.
Não há nada aqui que você não tenha a capacidade de implementar hoje, imprima esta lista e coloque-a em sua bolsa de ginástica, trabalhe sistematicamente em cada um desses pontos e você se tornará um conselheiro melhor, mais forte e mais ligado ao ombro que ainda te ama.