Se você quiser interromper o ganho de força do seu jeito, há muitas maneiras de fazer isso. Testado e avaliado por incontáveis atletas ao redor do mundo, essas são maneiras infalíveis de interromper seu progresso, ou talvez até mesmo reverter. sorte você encontrará exaustão no processo.
Mas espere, eu ouvi. Você é especial. Você é diferente dos outros, você tem melhores poderes de recuperação após o treinamento e você não precisa dormir muito, mas seu treinamento está bloqueado e você precisa encontrar algo particularmente especial para fazê-lo novamente.
- Acabei de pegar a passagem para você.
- Aqui estão as minhas dez principais dicas de como estabilizar.
- Esgotar e evitar o fortalecimento:.
1. Pensar que este artigo não é para você
Você não quer aprender com meus erros e erros com os muitos atletas que testemunhei, apesar do conselho contrário de mim e de outros?Ótimo, então é melhor começar a ler o que todo mundo está fazendo no Facebook.
2. Tenha objetivos conflitantes.
Você tem um conjunto de metas que você é apaixonado. Certo, mas seus gols combinam?Você treina para uma maratona, mas quer ser grande e forte. Você quer ganhar força gradualmente e regularmente este ano, mas você tem reservado um concurso a cada poucas semanas. Você quer melhorar seu halterofilismo, sua unidade e seu homem forte ao mesmo tempo, ele quer se tornar super forte e melhorar seu condicionamento. Não há nada que te impeça de fazer tudo isso. Mas faça ao mesmo tempo e você vai acabar parando.
3. Pense que mais força é sempre a resposta
Sim, você leu direito. Mais força nem sempre é a resposta. Se você está trabalhando com 50% de sua força devido a uma técnica subótimal, recuperação ruim, problemas de mobilidade ou qualquer outra coisa, você está deixando desempenho e progresso sobre a mesa, é claro. É o mínimo que podemos dizer. Descubra como aproveitar melhor a força que você tem. Acredite, é muito mais eficaz do que quebrar suas bolas para ganhar um pouco mais de força.
4. Use protocolos de carregamento sofisticados muito cedo.
Sim, eles são ótimos. Sim, eles funcionam. Não, você não precisa fazê-los para avançar em agachamentos, dominados ou o que seja. Honestamente, você maximizou sua progressão linear ou teve algumas sessões em que você não progrediu, decidiu que estava deprimido, e que precisava de um programa russo para voltar aos trilhos?Vamos ser honestos. Nenhum de nós é tão avançado quanto pensávamos. Participe do programa deixando os programas.
Se você está no estágio em que precisa de um protocolo avançado e eles o ajudaram no passado, não vá diretamente para outro programa e espere o mesmo progresso, na verdade, não espere estar no mesmo nível. suicidar-se à força e se preocupar. Esses programas não foram elaborados para ser um pilar ou uma base para sua programação. Costas com costas quebrarão suas costas. Minha regra: pelo menos deixe o horário do programa que você acabou de fazer antes de assistir outro, por exemplo, você fez um protocolo de 12 semanas, espere pelo menos 12 semanas antes de iniciar outro.
5. Trabalhe coisas que você odeia o tempo todo
Em particular, conheço muitos CrossFitters que fazem isso. (Eles chamam de formação de sua “cabra”). Admiro a determinação e respeito o princípio. As coisas que você odeia são muitas vezes as piores. provavelmente são suas fraquezas. E trabalhar incansavelmente em suas fraquezas certamente permitirá que você melhore, o que aumentará seu jogo geral. No entanto, uma e outra vez, eu vi as pessoas abordarem fraquezas com tudo o que tinham, a cada minuto de folga, para acabar odiando-as ainda mais, correndo para fora e odiando o jogo.
Este é o meu ponto de vista: você tem que apreciar o processo, se é principalmente sobre fazer coisas que você não gosta, mesmo que funcione muito bem para sua força ou forma física, você vai acabar sentindo um pouco disso. à decepção. E queimar na pior das hipóteses.
6. Obsessivo. . . Nada
Por que você se importa com suas macros, os detalhes da sua pilha de suplementos, o cara que não se conecta à Internet, seu parceiro que levanta mais do que você, ou se é melhor usar este sapato ou sapato. Teorias. Mostra que o cara da internet está errado. Vença seu parceiro.
Essas coisas vão funcionar por conta própria ou você vai descobrir. De qualquer forma, duas semanas de treinamento de ginástica excedem dois meses de planejamento perfeito (isso não significa que você não tem que gravar o que você está realmente fazendo na academia. Grave tudo o que você faz, também com notas).
7. Trate o treinamento como algo diferente da vida
Sim, a vida é muitas vezes um obstáculo à formação. Mas isso é o que importa: o treinamento não é separado da vida. Crianças, família, feriados e casamentos são importantes prazeres da vida e desvios no caminho da força. para os mesmos “prazeres” acima). Não pense que uma vez que você está na academia, essas coisas são insignificantes. Eles te afetam mais do que você pensa.
Não se deixe levar pelos altos e baixos de cada treino. Nem toda sessão será uma sessão recorde, quebrando recordes pessoais e melhorando o clima. Às vezes, é apenas uma questão de aparecer e fazer o trabalho. Na verdade, faça isso na maioria das vezes. o tempo.
8. Não se preocupe semanas
Mas está indo tão bem! Mais uma razão para baixar, para que você possa continuar melhorando. Mas é o dia máximo / Semana do Herói / meu treino favorito esta semana!Você está brincando comigo, espero? Você não quer se atrasar, você pode foder ainda mais?Se você realmente queria treinar duro esta semana, você deveria ter planejado seu treinamento melhor.
9. Treinamento incontáveis dias seguidos.
Mostre-me alguém que treina quase todos os dias, e eu mostrarei a você alguém que acha que esse comportamento é bom, que é “incondicional” e sabe que é ruim para ele, mas o faz assim mesmo. (É muito parecido com fumar. ) Eles fazem isso apesar do conselho de que todos ao seu redor aconselham o contrário. Na verdade, quando alguém lhes diz que não descansar é uma má ideia, é mais uma oportunidade de mostrar que não precisam descansar. Não descanse, essa é parte da razão de você fazer isso. Admita e baixe a guarda. )
Deixe-me dar um roteiro. Você está de volta à academia, mas não está se sentindo bem, acha que é familiar?Não confunda isso com não quebrar recordes pessoais em todas as sessões. Sim, às vezes é só uma questão de aparecer e fazer o trabalho, mesmo que seja uma droga, mas chega uma hora em que é uma droga muito e mais para o ponto, sentir-se assim pode ser evitado. Se você está enfrentando muitos desses problemas nas sessões, você deve assumir uma carga ou reduzir a quantidade de treinamento, ou ambos.
Como sabe que fede muito? Você não pode passar esta técnica apesar dos esforços feitos ao longo dos séculos, seus pesos ou seus tempos não melhoram. Você precisa aumentar os treinos ou reduzir o peso mais do que precisa, mas a intensidade simplesmente não está lá. Preste atenção aos sinais e adicione alguns dias de folga, quero dizer os bons. Prometo que se sentirá e agirá melhor.
10. Seja teimoso em tudo
Algumas coisas mudam e outras permanecem iguais. O que fazemos cai em ambos os lados. Seja definitivamente teimoso em sua ética de trabalho, certificando-se de descansar o suficiente e perseguir seus objetivos. Mas não precisa ser teimoso. Esteja aberto à mudança, à vida que toma conta de você. , para melhorar as coisas que você está fazendo agora, e descobrir como permanecer teimoso por anos.