Se você é um atleta olímpico, um CrossFitter ou qualquer outro tipo de atleta que treina elevadores olímpicos, você deve seguir certas regras importantes ao andar na plataforma:
Regra 1: Nunca toque na barra com o pé. Já.
- Na verdade.
- Peço aos meus atletas que assinem como parte de seu contrato de atleta quando eles se juntarem à equipe de treinamento RXBound.
- Tocar a barra com o pé é um sinal de desrespeito ao esporte do halterofilismo e.
- Portanto.
- Um ótimo ”não-não” no halterofilismo.
- Plataforma.
- Qualquer atleta que vir isso vai funcionar vai encolher.
- E deve.
Nota do treinador: É normal mover ou guiar a barra com as canelas se necessário, mas mais corretamente, as mãos são melhores.
Regra 2: Nunca atravesse a barra
Para trocar discos (placas) ou sair da plataforma, cerque o bar, não monte a barra para decolar. Quando você começa e quando você terminar o elevador, saia da plataforma nas laterais, nunca ande para frente ou para trás ou através do bar, isso também se encaixa na categoria de respeito como na Regra 1.
Nota do treinador: Remova os pesos dos lados da barra com as duas mãos e mantenha as costas para baixo, enquanto a usa para levantar a barra.
Use sapatos apropriados e roupas de halterofilismo, mesmo que você não esteja competindo, é importante ir ao bar quando você se veste para o esporte, as roupas devem estar sempre coladas ao corpo, sem pescoço e não devem cobrir cotovelos ou tênis, chinelos ou descalços nunca devem andar na plataforma, mas os halterofilistas devem sempre usar sapatos olímpicos de halterofilismo (veja também o meu artigo sobre levantar alças). pesos). no pé.
Nota do treinador: As regras do vestido são particularmente verdadeiras (e são regras reais) na competição, então se você treinar para competir, é melhor treinar vestido do que competir.
Regra 4: Cabeça e ombros, joelhos e mãos
É proibido tocar a plataforma com uma parte do corpo diferente dos pés, ou seja, a plataforma não é o lugar para fazer flexões ou abdominais, por exemplo.
Nota do treinador: Se você está fazendo um treino que requer levantamento e outros movimentos, mova a barra de plataforma e faça o treinamento para lá. Outra opção é simplesmente passar da plataforma em que você está levantando para outro espaço alocado para o outro trabalho.
Regra 5: Carregue
É muito importante carregar a barra corretamente, a barra deve ser sempre carregada na progressão do menor peso por fora para o peso mais pesado dentro (o mais próximo do leme), ou seja, os discos mais pesados vão primeiro na barra e continuam em ordem decrescente. Ser preguiçoso para carregar seu bar não é desculpa. Não seja preguiçoso. Remova todas as placas se necessário e recarregue começando com o mais pesado de seus discos.
Nota do treinador: Outra boa regra da mente é que a progressão mínima de peso após um elevador “bom” é de 2,5 kg, por isso é útil planejar a bateria de acordo. Além disso, este tipo de carregamento de haltere é útil para nós, treinadores e juízes ao carregar dessa forma, podemos ler o peso nas placas durante a visualização ou análise de vídeo.
Regra 6: Evite metais pesados
Placas metálicas que pesam mais de 10 kg podem danificar ou até mesmo destruir completamente a barra e a plataforma, dobrando as barras e causando atrito na rotação da barra (rotação é talvez o aspecto mais importante de uma boa barra). Além disso, o metal caindo em uma plataforma pode destruir até mesmo as plataformas mais bem construídas. As placas metálicas também não se encaixam devido a espaços pequenos (ao contrário das placas de para-choques usadas na plataforma, todas de 18 polegadas).
Nota do treinador: Respeite cada tipo e tipo de barra e os tipos de placas para as quais são projetadas, use-as com o par que as acompanha. Já vi muitos bons halterofilismos completamente destruídos por atletas que os largaram quando foram imprudentemente carregados de metal.
Regra 7: Diga não ao salto insalubre
Largue a barra uma vez e não salte mais do que isso. Manter as coisas para cima e para baixo (geralmente?Para o tempo?) Para tapetes ou grama, ou qualquer outro material, exceto a plataforma. e ele é projetado para mover um caminhão pesado uma vez e fazê-lo efetivamente. Ou pelo menos cada repetição é diferente. A barra é baixada para completar o movimento e o leme é reiniciado antes do próximo. Quedas de cima são obrigatórias para a segurança e, portanto, esperadas. Tanto a plataforma quanto os discos (placas) foram projetados para se adaptar ao impacto.
Nota do treinador: Se você está treinando com outras pessoas ou fazendo uma variedade de diferentes trabalhos de levantamento ou pesos, faça o seu estilo olímpico de halterofilismo na plataforma (limpeza e puxar e começar e alguns elementos de treinamento de ambos). área (remover de racks de agachamento, tapetes de borracha, etc. ).
Regra 8: O que dizer?!
A palavra elevador? Refere-se apenas a ambos (e há apenas dois) elevadores no halterofilismo olímpico, limpo e puxado e start. Tudo e tudo o resto é uma mudança. Uma limpeza inclui o elemento agachamento (na posição de captura) e, portanto, não precisa de explicações adicionais, como “agachamentos limpos”. Qualquer mudança na limpeza é um complemento ou uma palavra suplementar como uma mudança (como “hang clean”) e se, por exemplo, não for necessário agachamento, simplesmente adicionamos a palavra “poder”. As mesmas regras se aplicam a explosões. Não há necessidade de adicionar a palavra “Agachamento”, pois um arrebatador sempre inclui um. Um “poder arrebatado” não inclui agachamento.
Nota do treinador: Existem centenas de modificações em ambos os elevadores que são úteis para treinamento e progressão (a maioria não percebe quantas existem). Só quero encorajar as pessoas a ter o hábito de conhecer pelo menos a terminologia certa. Você entende que existem diferentes áreas do esporte que incluem halterofilismo entre eles e que esses termos foram ajustados para o público em geral, mas termos apropriados devem ser usados.
Regra 9: Quebrá-lo, mas não em pedaços
Por mais que tentemos não fazê-lo, o giz entrará em colapso. Isso não significa que é normal atacar o cubo de giz, quebrar tudo e esfregá-lo. Use também esses pós de sobra, mas somente quando todas as partes A melhor maneira de usar giz é pintá-lo com blocos sólidos ou parcialmente preenchidos. Quanto maior ou mais intacto o bloco é, mais fácil é usá-lo.
Nota do treinador: uma compensação para aqueles que preferem o pó de giz em vez de blocos mais cheios é dividir o bloco inteiro pela metade e esfarelar uma metade e salvar a outra. Desta forma, existem ambas as opções e ninguém se sente tentado a quebrar a maior. peça porque o pó está aí e disponível também.
Regra 10: Não restará nenhuma insusificação
Se você puder? Limpe tudo, você pode limpá-lo. Uma das coisas mais importantes (e frustrantes) para treinadores e atletas é vir treinar e encontrar barras que ainda estão carregadas e que ninguém pode encontrar. É uma perda de tempo e energia (que ambos temos que usar para levantar nosso próprio peso) para limpar depois de todos os outros.
Nota do treinador: Não deixe uma barra carregada na plataforma, já, na verdade, não deixe nada na plataforma: pratos, barras, giz, bolsas, alças, cintos, latas de lixo, garrafas de água, etc.
Fotografias cortesia de Katie Chasey.