1. Comece com o peso corporal
“Você não pode ter qualquer controle que seja menor ou maior do que auto-controle.
- Vamos começar com uma admissão.
- Meu nome é Chet Morjaria e sou viciado em halteres.
- Não me faça mal.
- Eu também gosto de treinar homens fortes e objetos raros.
- Entre outras maneiras de levantar coisas pesadas.
- Mas para mim o bar é onde ele está.
No entanto, sob essa mentalidade está uma base profunda da musculação corporal. Não importa o quanto você pode se curvar, decolar ou passar sobre sua cabeça; se você não pode chegar a um bar, há um problema de força fundamental e funcional que precisa ser resolvido. Para ser dirigido.
Além dos impressionantes níveis de força que podem ser desenvolvidos através da musculação, isso requer uma compreensão da posição do seu corpo no espaço e sua relação consigo mesmo: consciência cinestésica e propiocepção, que são elementos cruciais de qualquer forma de musculação. Também pode-se argumentar que transferir o treinamento de força do peso corporal para o treinamento de força de haltere é mais importante do que o contrário, na maioria dos casos.
Quer você goste de CrossFit ou não, há um aspecto de como o CrossFitters treina que você não pode negar: abordar links fracos vai torná-lo mais forte, mais rápido. Enquanto o CrossFit faz isso de forma generalista, você pode ser um pouco mais específico sobre sua força. Determine quais movimentos ou partes do corpo caem quando as coisas ficam complicadas e o peso se torna pesado, então dirija-se a esses elementos sistematicamente e especificamente.
Se você não sabe quais são seus elos mais fracos, vá ver um bom treinador de força e descubra. Melhor ainda, peça-lhes para fornecer-lhe um programa que irá redefini-los. Trabalhar em suas fraquezas terá o maior impacto no resto de sua vida.
Vimos esse conceito de adiamento ser mencionado duas vezes agora. É hora de arrastá-lo da parte de trás do palco e dar-lhe um microfone e projetor. Você tem tempo limitado, energia e outros recursos consumíveis. Para aproveitar ao máximo seu treinamento. , você precisa determinar o que funciona para você, em termos de movimentos, repetições, séries, tempo, etc.
Só há uma maneira de determinar o que funciona para você: ficar debaixo do bar e experimentar. Registo e conheça suas experiências. Você também pode acelerar esse processo aprendendo com quem já esteve lá.
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Há muitas maneiras de encontrar pessoas fortes. Encontre a pessoa mais forte em sua academia e peça para treinar com eles. Encontre um clube específico para o tipo de revolta que você faz e vá lá e treine. Encontrar pessoas que comem, durmam, respirem e participem em alto nível Você acha que essas pessoas não aprenderam nada ao longo do caminho?
Se você acha que não pode aprender com essas pessoas, você está errado. Deixe seu ego na sua bolsa de ginástica e absorva a inspiração das pessoas que saíram, fizeram isso e tem a camiseta manchada de sangue.
Até agora, analisamos algumas estratégias que podemos usar para nos fortalecer. Agora certifique-se de ter o básico da força.
Não importa que forma de musculação flutue seu barco ou o que você levanta: halteres, objetos estranhos ou pesos russos, para citar alguns. Certifique-se de empurrar, puxar, dobrar, girar e usar regularmente. para construir uma base sólida de força. Certifique-se de que nenhum desses itens está faltando no seu treinamento.
Ouça seu corpo, problemas? Ou pior, uma lesão completa pode ser a maneira como seu corpo lhe diz o que está faltando no seu programa de exercícios. Um bom terapeuta esportivo lhe dará um programa de reabilitação ou reabilitação. Muitas vezes, as partes deste programa são uma boa indicação do que está faltando em seu programa de fitness. Ou você pode me permitir encurtar o processo para você: você tem que fazer mais linhas e rotações.
Se você tem a oportunidade de ser treinado regularmente ou não, esteja aberto a qualquer treinamento que você receba. Há uma diferença entre ser treinado e ser treinado. O treinamento é um processo bidireso, e aqueles que dão ao treinador algo para trabalhar permitem que ele aprenda como ele trabalha e como ele responde a diferentes estilos de coaching. Um bom coach usará essas informações para motivá-lo e melhorá-la da maneira que funciona melhor para você.
Digamos que você já atenda quase todos os pontos estabelecidos neste artigo; tem o básico, está ciente das lacunas e tem as pessoas certas ao seu redor; no entanto, ele não parece chegar muito mais perto de seu objetivo.
Não me leve a mal, mas você provavelmente está treinando da maneira errada. Se você está trabalhando para alcançar objetivos específicos de força, você precisa desenvolver o tipo certo de força. A base é a força absoluta, mas surge um problema. quando você precisa ter certeza de que seu estilo de treino está certo.
Vamos tomar o exemplo das revoltas olímpicas. São elevadores rápidos. O treinamento em movimentos lentos e constantes não irá prepará-lo, bem como aqueles explosivos e poderosos em termos de desenvolver o sabor de força necessário, neste caso, força de velocidade.
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Discutimos uma série de princípios de treinamento de força aqui, e vários deles envolvem avaliar como você treina. No entanto, não confunda isso com a adição contínua das coisas ao seu programa de treinamento. Estamos falando da eficácia do treinamento. Certifique-se de que, à medida que desenvolve seu treinamento, você também otimiza sua abordagem para maximizar o virtuosismo, a recuperação e, claro, a intensidade. Manter seu programa preciso dessa forma também permitirá que você simplesmente avalie exatamente quais mudanças você faz e quais não funcionam. .
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Quem define seus limites? O corpo se renderá muito antes da mente. Encontre maneiras de desafiar seus princípios de treinamento diários e empurrar os limites percebidos. Aqui estão três maneiras de fazer isso:
(A propósito, a resposta à pergunta no início desta seção é que não há limites. )
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Resumindo, pense no que você treina, como você treina, e com quem você treina. No entanto, às vezes, jogue essa consideração no vento e mergulhe frente a frente em território desconhecido. Desafie, entenda e adote os princípios da musculação descritos acima para levar sua força ao próximo nível e além.
Fotos 1, 2, 5, 7 cortesia do CrossFit Impulse
Foto 3 “Um marinheiro levanta pesos” do site oficial dos EUA. Prêmio Da Marinha – Licença não comercial.
Foto 6 cortesia de Andrew Lockey.