A perda de gordura é uma tarefa avassaladora. Muitas opiniões, teorias e os últimos e melhores programas, planos e bolas mágicas. Gosto de dar a todos o benefício da dúvida e acho que a maioria das pessoas sabe o que fazer. Basicamente, você sabe como perder gordura corporal, pode ser simples, mas não é fácil.
Aumente sua atividade física, reduza sua ingestão alimentar eliminando açúcares e outras calorias indesejadas, elimine fast food, coma muitas frutas e vegetais, foque na proteína e não se esqueça de gorduras saudáveis. E beba muita água. Você já viu esse conselho inúmeras vezes e tudo faz sentido, mas como eu disse, não é fácil, às vezes o conselho mais simples é o mais difícil, e é aí que motivação, disciplina e autoconfiança entram em jogo.
- Aqui estão alguns ingredientes-chave para garantir que ele adicione à sua mentalidade de perda de gordura.
- É fácil ter todas as ferramentas no lugar.
- Mas a execução eficiente e ótima é realmente a chave para o sucesso a longo prazo.
- Leia a lista de verificação e torne a perda de gordura uma realidade.
Para obter os melhores resultados absolutos, você precisa ter uma visão. Não só isso, mas uma visão detalhada, definível e alcançável. Não basta ter o desejo de perder gordura. Quanto você quer perder no total?Quanto tempo você vai dar para alcançá-lo?, Quais são os primeiros passos?
Você também vai querer ser realista. Perder 20 quilos em um mês não é exatamente o melhor objetivo que você pode definir, mas espalhá-lo em metas menores e mais alcançáveis, como perder um quilo por semana ou cinco libras por mês. vitórias menores, maiores e mais próximas de seu objetivo final de longo prazo.
Muitas pessoas se concentram apenas na dieta em termos de perda de gordura, acreditam que a comida é o único fator a considerar e que o treinamento é um segundo distante, isso simplesmente não é verdade. Sim, seus hábitos alimentares são importantes, mas treinar é como o desempenho do seu motor que queima combustível. Sem o desempenho ideal, você reduzirá sua taxa de sucesso.
Não negligencie seu training. Do usar seu tempo na academia da melhor maneira possível?Você treina com a forma, técnica e função certas?Você ao menos faz o tipo certo de treinamento que aponta diretamente para o seu objetivo?Faça do treinamento seu aliado na luta contra as gorduras.
Seus hábitos alimentares são certamente uma grande parte da equação de perda de gordura. As chances são de que você tenha um plano que segue e faz o seu melhor para segui-lo até o fim. Mas muitas pessoas tentarão cegamente seguir um plano sem saber ou saber como funciona internamente.
Pratique conhecer seus hábitos. Esteja presente, abra os olhos para o que está fazendo e por que está fazendo. Esteja atento aos horários das refeições, ao que comer entre as refeições e à quantidade no seu prato. Basta seguir os passos de qualquer plano para deixá-lo inconsciente. pegue o caminho mais fácil e descarrilhe rapidamente.
Outra mentalidade comum é que essa perda de dieta/gordura é apenas temporária; talvez seja para um casamento, temporada de maiô ou uma resolução de Ano Novo até as férias de primavera. Seja qual for o raciocínio, muitas pessoas veem isso como uma maneira de chegar a um fim sem acompanhamento. – plano após o grande evento.
A melhor abordagem é seguir um plano de dieta e treinamento razoável com o que você pode conviver. Pense nisso como adotar um novo estilo de vida mais saudável. Agora, quando eu digo um plano razoável, quero dizer algo que não é muito extremo. Planos extremos não são. Realista a longo prazo. Eliminar certos alimentos saudáveis, enlouquecer ou comer alguns tipos de alimentos não é uma abordagem equilibrada.
No final do ponto anterior, você também precisará de uma mudança na maneira como você pensa sobre como ver comida em primeiro lugar. Se o seu plano exige que você coma em um horário e especialmente saudável durante a semana, você pode ter a oportunidade de ter uma ou duas refeições de trapaça durante o fim de semana. Nesse sentido, considere suas refeições saudáveis como combustível para o treinamento e qualquer outra atividade da qual você participe. Se você considerar a comida um prazer, você vai acabar comendo mais comida do que você pode desfrutar. e sabotar seus esforços em conformidade.
Considere este dia de trapaça como um momento para se entregar e desfrutar da “comida ruim”. Isso não só vai mantê-lo nos trilhos, mas também vai fazer você olhar para a frente para essas “refeições ruins” e apreciá-las ainda mais. Em outras palavras, se eu tivesse essas refeições enganadas o tempo todo, elas não seriam tão especiais em primeiro lugar.
O que você comeu na semana passada?É difícil controlar tudo o que passa pela sua cabeça se você está apenas roubando. Uma casa precisa de um plano quando é construída, então por que não você também?
Mantenha um diário detalhando sua dieta e hábitos de treinamento. Na verdade, ver seu plano indo não só lhe dará uma grande motivação, mas também permitirá que você olhe para trás, ajuste se necessário e siga em frente com um plano melhorado. Mas não deixe este diário acabar, se você está preso por uma ou duas semanas, ou sentir que está recuando, não se preocupe, siga o plano, procure tendências e seja paciente. antes que mude muito.
Como mencionado acima, você não pode passar por isso sem trapacear. Não, não quis dizer do jeito errado. Veja, se você está em um plano de dieta rigoroso que pode eliminar alguns de seus alimentos favoritos, eles têm dificuldade em manter esse plano indefinidamente. Ele precisa de pequenas pausas programadas.
Uma ou duas vezes por semana para uma refeição ou duas, pegue o que quiser. Não, não vá em um frenesi de fim de semana e acabe com todos os buffets da cidade, apenas agende um dia em que você tenha um café da manhã saudável de sua escolha e/ou um jantar decadente. Isso vai ajudá-lo a ficar são e dar-lhe algo para esperar a cada sete dias ou mais.
Um velho provérbio japonês que eu gosto de ter em mente é: caia sete vezes, levante-se oito. Ele incorpora um senso de vontade e disciplina pessoal. O fato é que você não é uma máquina. Você não pode ficar em um plano e colher recompensas significativas toda semana. Às vezes você vai falhar, você vai cair e você vai querer parar.
Deixar cair a carroça proverbial não deve fazer você querer jogar a toalha e chamá-la um dia, ou fazer você querer começar todo o processo novamente toda semana. Se você come mal um dia ou perde um ou dois treinos, basta escolher de onde parou e começar de novo.
Ir sozinho é nobre e tudo mais, mas os humanos funcionam melhor em um ambiente comunitário. Pense na última vez que fez algum tipo de tarefa intensiva em mão-de-obra. Foi mais divertido com um grupo de seus amigos?Parece um pouco menos como um trabalho do que um experimento?Agora pense na mesma tarefa quando você faz isso sozinho. É mais como um trabalho, não é?
Cultivar uma comunidade é universal. Você deve se conectar com os outros durante seu treinamento, dieta e na vida em geral; outros vão ajudá-lo quando você está deprimido, dar-lhe um bom feedback e estar lá quando as coisas ficam um pouco loucas. Ter uma comunidade, não importa quão pequena, e ser muito mais eficiente no processo.
Finalmente, confie que seu plano funcionará. Você enfrentará obstáculos, contratempos e descobrirá novas colinas de escalada, mas sempre acredite no que faz, acredite que funcionará e chegará ao seu destino.
Sua jornada será muito mais fácil. Eventualmente, você vai quebrar essa parede e criar um alce que você apenas vai clicar. O truque é esperar e seguir em frente, não importa o que aconteça. Então você verá que você gradualmente adotou esse novo estilo de vida.
Seguir um plano de perda de gordura pode ser simples, mas não é fácil. Espero que algumas das dicas acima sejam levadas a sério e que ela tenha sucesso. Você sabe o que fazer. você pode precisar de apenas uma mão para chegar lá. Lembre-se, não é uma corrida, é uma maratona, então faça uma longa corrida e aproveite o passeio.