O levantamento de solo é muitas vezes chamado de rei dos elevadores, por uma boa razão: é um dos melhores elevadores para a força de todo o corpo, o desenvolvimento da cadeia posterior e o crescimento muscular. Aqui estão dez links para ajudá-lo a recuperar seu elevador.
Breaking Muscles Video – Dead Weight (Traver H. Boehm)
- O levantamento da terra é um movimento incompreendido e muitas vezes vilipendiado.
- A verdade é que fazemos isso todos os dias.
- O treinador Traver Boehm nos mostra como fazê-lo de forma adequada e segura.
5 dicas para um elevador de solo mais forte (Andy Bolton)
Eu joguei 1008 libras na competição, você também quer saber como levantar cargas mais pesadas?Aqui estão minhas cinco melhores dicas para melhorar o peso morto, não importa o tipo de atleta que você é.
Aderência: 3 maneiras de pegar um elevador de chão e como fortalecer sua aderência (Chet Morjaria)
Quando se trata de elevadores de terra, você pode escolher entre três alças: a pega do gancho, a pega dupla e a alça mista. Vamos olhar para cada um deles e explorar o que eles têm a oferecer.
3 Exercícios de acessórios incomuns para atravessar a bandeja do elevador do chão (Josh Henkin)
Halterofilistas olímpicos e halterofilistas têm usado variantes de seus elevadores para melhorar suas fraquezas específicas por décadas. Podemos usar a mesma estratégia com o levantamento do solo com essas variações.
Como levantar mais (Andy Bolton)
Vou explicar como o levantei do chão, passo a passo. Você pode perder pequenos detalhes importantes que podem fazer a diferença ao levantar muito mais.
Aumente a elevação do solo para atleta de esportes de colisão (Dan John)
Você pode correr o seu peso morto para números incríveis NUNCA com peso morto pesado. Na verdade, às vezes acho que é contraproducente fazer peso morto pesado.
A ciência diz que o bikram yoga ajuda a levantar a terra (Joshua Wortman)
Embora todos saibamos que o yoga pode torná-lo mais flexível, novas pesquisas mostram que o bikram yoga também pode aumentar o seu elevador de solo.
Resenha do livro: “Deadlift Dynamite” de Pavel Tsatsouline e Andy Bolton (Doug Dupont)
Dois grandes artistas de fisiculturismo, Pavel e Andy, escreveram um livro que se concentra nos três movimentos do halterofilismo, mas mais especificamente em como melhorar seu elevador.
Peso morto com correntes: porque a ciência diz que as cadeias funcionam (Becca Borawski)
Talvez você seja um levantador de peso ou talvez seja novo no fisiculturismo e tenha um pouco de medo de levantadores de peso. De qualquer forma, você provavelmente poderia se beneficiar de uma ciência por trás do uso de correntes.
Peso morto com volta arredondada: se o melhor faz, por que não você?(Logan Christopher)
Ao contrário do que alguns especialistas em coluna dizem, que se suas costas girarem, você morrerá imediatamente de peste bubônica, o corpo humano pode se mover dessa maneira e pode até subir mais desta maneira.
Foto cortesia de Andy Bolton.