Você trabalha em um escritório? Se este for o caso, é provável que tenha dor no pescoço e na parte superior das costas. Você recebe massagens e massagem no ombro que aliviam temporariamente sua dor, só para retornar alguns dias depois?
Não sei sua situação, mas sei que, como treinador e massagista, cerca de 80% dos meus clientes reclamam de tensão no meu pescoço e parte superior das costas. Muitos desses clientes trabalham em um escritório e sofrem com o temido “pescoço técnico”. e muitos deles recebem massagens na parte superior das costas e pescoço em vão.
- Isso acontece porque.
- Embora a parte superior das costas e pescoço sofra as consequências de nossa má postura.
- Eles geralmente não são a causa raiz de nossos problemas.
- Para aliviar a tensão e a dor na parte superior das costas.
- Ombros e pescoço.
- Precisamos atingir os músculos dianteiros do nosso corpo.
- Bem como as costas.
- Experimente a sequência abaixo.
- Alterando seu movimento após 1 a 2 minutos cada.
Trabalhar seus próprios músculos peitorais é um pouco embaraçoso. Nas imagens abaixo, eu mostro alguns dos movimentos usando uma bola de bunda, mas você pode obter a mesma vantagem usando seus dedos ou um punho macio.
Há muitos nervos que passam por esta área, então lembre-se que qualquer formigamento no braço/pinos e agulhas/dedos que adormecem deve fazer com que você mova a bola da bunda para fora de onde ela está. para cima/para baixo normalmente faz o truque.
O objetivo de qualquer estiramento peitoral é alongar os músculos do peito, por isso colocamos nossa mão ou braço contra uma superfície ancorada e desviamos o peito daquela superfície, relaxando o ombro para que possamos mover a frente do ombro para longe do ombro. midline.
Para mirar nas diferentes fibras dos peitorais, faça este alongamento com o braço:
O objetivo é criar o máximo de espaço possível entre a orelha e o ombro.
Ter uma boa posição no dedo é fundamental para essa técnica
Nota: Esta rotina não é garantida para dar resultados. Não sou profissional de saúde e não posso diagnosticar, tratar ou prescrever. Minha opinião não deve substituir a opinião de sua equipe médica. Não faça esses exercícios se acha que eles vão piorar sua dor.