Recentemente me mudei para minha enorme casa nova no Texas, que inerentemente tem algum espaço extra, então tive a oportunidade de montar uma academia em casa. Percebi que nem todo mundo tem o luxo do espaço que tenho, então decidi reunir um guia. em casa para montar sua própria academia, com espaço mínimo.
Como alguns de vocês saberão, eu sou um treinador mestre dvrt, o que isso significa na prática é que eu sou um amante do movimento funcional, um treinamento de estilo de resistência que permite um exercício realmente eficaz sem uma tonelada de equipamentos. Ajudou a mim e a inúmeros clientes a melhorar a força e a resistência, mas também forneceu soluções para lesões e deficiências em seus movimentos ou poder.
- Resumindo.
- Eu uso equipamentos que funcionam.
- São eficientes e são econômicos.
- Então aqui estão minhas 10 compras principais para a academia doméstica perfeita.
É minha roupa favorita. Trabalhar com sacos de areia é uma experiência única que não tem comparação com o treinamento com pesos ou halteres russos, é eficiente e rápido. Você não precisa mais passar horas treinando, seus treinos podem durar apenas 20 minutos, são divertidos e trabalham. Existem mais de 450 opções de exercícios disponíveis, então você nunca vai se cansar de escolher. A ciência também confirma essas afirmações: Como a minha bunda!Eu cubro muito do que você precisa saber sobre treinamento funcional em Menopausa Hacks.
As bandas de resistência não são apenas portáteis, baratas, eficazes e versáteis, mas também podem ajudá-lo em seu programa de musculação e como parte de sua reabilitação. Eles não têm praticamente espaço e, portanto, são fáceis de armazenar.
Você vê-los em academias em todo o mundo, é provavelmente uma das instalações mais reconhecidas, esses sapatos podem ser usados dentro ou fora de casa e são tão compactos que facilitam a portabilidade, uma maneira tão eficaz de treinar torna-o um treino divertido e variado.
Você pode obtê-los em uma infinidade de pesos e as possibilidades de exercício são infinitas. Você pode jogar, girar, bater e saltar com balões medicinais, tornando-o uma ótima ferramenta para treinamento dinâmico.
O exercício de peso russo mais popular é provavelmente o swing kettlebell, conhecido por seu poder poderoso e explosivo, mas há uma infinidade de exercícios com pesos russos que podem se tornar uma parte integrante do seu treino sem ter que quebrar o orçamento. Você pode começar com 1 ou 2. pesos russos e facilmente integrá-los ao seu programa de treinamento.
Você quer tornar esses exercícios básicos e cortados um pouco mais difícil?Então use alguns controles deslizantes. Adicionar mais atrito a um movimento torna o exercício mais difícil e recruta todos aqueles pequenos músculos de estabilidade que muitas vezes são negligenciados.
Bem, adivinha. Este é de graça. Eu incluí isso porque muitos exercícios de peso corporal estão se tornando populares e podem ser incluídos em seus treinos. Fluxo animal, yoga, mobilidade, plimetria e calistênicos são hoje considerados um dos pilares do repertório de entusiastas do exercício.
Pense em investir em um rolo de espuma de boa qualidade e ainda não vai quebrar o banco. Um equipamento relativamente barato que pode ser usado para preparar o corpo para um treino e, em seguida, acalmar esses músculos doloridos.
Mais de 40 mulheres fazem xixi e pegam sua corda para pular. Lembre-se de terminar seu treinamento com alguns intervalos de pular a corda. Saia e divirta-se com eles e brinque como uma criança de novo!
Algo inteligente que um dono de academia me disse. Mais baratos que tapetes de ginástica profissionais e agora amplamente utilizados em muitas academias, tapetes de cavalo. Sim, você me ouviu bem. Aproximadamente um terço do custo dos tapetes tradicionais, isso tornará seu piso durável, resistente, seguro e fácil de limpar.