Há um velho ditado que diz: “Onde quer que você vá, você está lá. “A verdade literal da afirmação é óbvia, mas a importância está no significado mais profundo por trás das palavras. A palavra que captura a essência de estar onde você está é A capacidade de encontrar atenção plena tem sido ligada a tudo, desde a redução do estresse até a melhoria da memória e a melhoria da capacidade cognitiva. Em suma, estar atento pode melhorar seu desempenho e enriquecer sua qualidade de vida.
Um dos desafios e ironias do esporte e do condicionamento físico é que o desejo de alcançar um destino e objetivo futuro requer a capacidade de acessar plenamente o momento presente, mas quando se trata de definir o sucesso, muitos caem na armadilha de viver para o futuro. Eles são como, “Quando eu vou ser feliz?” Pelo contrário, alguns evitam o presente vivendo com medo e ansiedade enraizados em traumas passados.
- Além de nossos próprios pensamentos.
- A realidade da vida moderna também adiciona complexidade e desafios para se manter presente: a velocidade e o ritmo crescentes da vida.
- O impacto da tecnologia e a competição constante através de nossos olhos.
- Nossa atenção e nossos pensamentos.
- Você acha difícil ver uma instalação sem sinos e assobios.
- Telas e distrações por toda parte.
- No final.
- A realidade é que exorcizar os demônios do passado e alcançar seus objetivos futuros tem tudo a ver com a busca pelo presente.
- É difícil navegar pela paisagem agitada de distrações e encontrar um estado de atenção plena.
- Mas também é viável.
Um dos meus professores do ensino médio costumava dizer “nunca mais do que tarde” quando alguém estava andando tarde na aula. Ele era atrevido, mas quando se tratava de treinar, ele estava certo. Nada interrompe seu desempenho atlético e físico tanto quanto correr. Todos podem concordar que um bom aquecimento é essencial para evitar lesões e obter resultados ótimos, mas a mente também precisa de aquecimento adequado. Para aquecer sua mente, você precisa se preparar mentalmente encontrando seu próprio mantra para o dia, estabelecendo expectativas e definindo seu plano de ação. Tirar alguns momentos para pensar sobre o que você quer alcançar esse dia pode ser uma grande ajuda.
Nunca esquecerei minha primeira aula de artes marciais. Não por causa dos chutes coloridos ou dos socos poderosos que aprendi, mas por causa de algo que meu sifu disse. Estávamos assistindo dois colegas de equipe treinarem e ele se virou para mim e disse: “Posso dizer o quão difícil alguém está lutando com uma coisa simples: o quanto respirar é a coisa mais natural e vital de todos os seres humanos, respirar bem não é tão fácil quanto parece. Adicionar exercício vigoroso, ou adrenalina e medo de uma atividade como lutar, e respirar de forma eficaz ou eficaz pode ser uma tarefa formidável
Comece sua prática com respiração intencional e você vai achar mais fácil fazê-lo durante os movimentos. [Crédito da foto: J Perez Imagery]
Um passo essencial em sua preparação consciente para o movimento é fazer um inventário do seu corpo. Combinado com sua prática respiratória, escanear seu corpo com cada inalação e expiração é um bom hábito antes do treinamento. Pense no corpo como uma metáfora que vai ajudá-lo a se colocar em um estado de atenção plena. Se seu ombro dói, pergunte onde você está carregando uma carga. Se seus tendões doem, pergunte a si mesmo onde em sua vida você está paralisado. Pense na analogia do carro e do motorista: seu corpo é o carro e sua mente é o motorista. Fazer isso uma vez antes de ligar o motor e começar a corrida pode fazer uma grande diferença.
Anos antes dos smartphones existirem, ele treinava com um grupo semanal de halterofilismo. Como um esportista viciado, eu costumava ir à TV entre os sets para verificar as pontuações do último jogo. Um dia, o treinador do nosso grupo me pediu para parar. sugerindo que as pontuações esportivas poderiam esperar, mas se eu quisesse tirar um RP do chão para um elevador, foi preciso toda a minha atenção, antes, durante e depois do elevador. Ele estava certo. Olha, eu entendo. Os smartphones chegaram para ficar e foram ancorados em todas as facetas de nossas vidas em menos de 10 anos e nós os usamos o tempo todo. Mas o uso intensivo de smartphones também está relacionado tanto à depressão quanto à ansiedade, sem mencionar traços negativos como o narcisismo. Encontrar cada vez mais lugares para se desconectar é uma prática imperativa da atenção plena. A academia é um desses lugares.
O treinamento de tiro é talvez a prática mais consciente dos atletas regularmente. O mundo do esporte está cheio de tais movimentos: o jogador de basquete na linha de lance livre, o boxeador à sombra do lutador, ou o golfista que pratica seu swing. Mas esses movimentos são mais do que físicos: também são momentos de atenção plena. Todos ouvimos o aforismo que a prática torna perfeito, mas a prática também é essencial para desacelerar a mente. Há uma razão pela qual toda fé espiritual no planeta usa algum tipo de ritual. Um ritual é uma cerimônia e uma maneira de observar. Em outras palavras, um tiro de treinamento ou ritual é a prática de dedicar toda a sua concentração a jogar com um objetivo, intenção e atenção plena.
Joseph Campbell disse: “Você é o herói de sua própria história. “Estive recentemente com meu melhor amigo por uma semana e joguei basquete com seus filhos todos os dias. O irmão mais velho imitou os modos de seu herói, Steph Curry. Os irmãos e irmãs mais novos imitaram seu herói, seu irmão mais velho. No esporte e no fitness, seguimos o exemplo de nossos heróis, treinadores e treinadores. Mas a atenção plena ocorre quando seguimos nosso próprio exemplo. É mais fácil dizer do que fazer. As fugas da vida, como reality shows, esportes de espectadores e cultura pop, nos encorajam a viver indiretamente através de nossos heróis, mas ser atento significa ser amado, admirado e ilustre.
Se você tem a oportunidade de conhecer um excelente treinador de esportes e fitness, você vai aprender que bons treinadores fazem uma coisa muito bem: eles dizem o que você precisa ouvir, não necessariamente o que você quer ouvir. Isso vai contra um mundo em que escolhemos os amigos que temos, filtramos o tipo de notícia que lemos e personalizamos a mídia que consumimos. A natureza humana é sobre nos cercar com pessoas de mente semelhante que nos fazem sentir bem, em vez daqueles que nos contam sobre nossas deficiências. O ego não gosta de se sentir menos valioso, o indivíduo atento busca feedback. Pessoas conscientes usam o feedback como dados, motivação e informações úteis para refinar seu ofício.
Recentemente comecei um novo trabalho onde me senti o cara mais burro da sala no primeiro dia de trabalho. Depois de dizer isso a um confidente próximo, ela ofereceu: “A coragem entra em uma sala cheia de pessoas intimidadoras com humildade, prontas para contribuir com o que você tem a oferecer. Nosso mecanismo de defesa em um novo ambiente é colocar máscaras. Ou inflamos nossos peitos ou nos aconchegamos, nos sentimos menos dignos. Nenhum dos cenários funciona para nós. Pelo contrário, todos devemos entender que todos são dignos e têm algo de valor a oferecer.
O recente livro de Ryan Holiday, The Obstacle Is the Way, foi adotado por vários grandes treinadores, incluindo Joe Maddon, Pete Carroll e Bill Belichick, que entendem que ser atencioso significa que, quando confrontado com um obstáculo, você enfrenta isso. é baseado na filosofia de Marco Aurélio, que disse: “O obstáculo à ação avança a ação. O que está na estrada se torna o caminho. Transformar um julgamento em um triunfo tem tudo a ver com a consciência e aceitação do momento presente. .
Estudos mostram que aqueles que expressam gratidão se sentem melhor e são mais otimistas do que aqueles que ficam obcecados com o negativo. Além disso, aqueles que regularmente agradecem se exercitam mais e vêem menos o médico. Uma das melhores ferramentas para encontrar gratidão é o poder da perspectiva. . Ego diz que alguém sempre tem melhor do que você. Perspectiva diz exatamente o oposto: a perspectiva é perceber que mesmo que seu backhand seja real, poderia ser muito pior; perspectiva é perceber que se o seu objetivo é importante, não é tão importante quanto retribuir, fazer a diferença ou expressar um objetivo na vida. Enquanto seu desejo de competir, perder peso e reabilitar sua ferida é nobre, sua insistência na perfeição e comparações negativas com os outros é simplesmente ego. Gratidão é o grande equalizador da equação.
Como qualquer artista marcial sabe, externo é a maneira mais eficaz de se conectar com o interior. É integrado ao sistema. No yoga, a prática consciente tem muito a ver com a expressão bem sucedida da fisicalidade. Mas a atenção plena não é só para os lutadores de kung fu. Mindfulness é uma maneira de treinar, seja você se exercitando com pesos, correndo remotamente ou praticando esportes. Em última análise, estar consciente não é apenas uma maneira melhor de treinar, é o seu caminho para uma vida melhor.
Você não tem que ficar parado para meditar: