1. Você come os alimentos errados ou dieta?
Comida de verdade não vem em uma caixa, não tem prazo de validade, ou não tem ingredientes que você não pode pronunciar. Se você está seguindo uma dieta que diz um monte de alimentos embalados, basta parar de fazer o que você está fazendo. t trabalho. Lembre-se, perder peso não é o objetivo, mantê-lo é.
- Dietas também podem sabotar seu trabalho na sala de musculação.
- Vi muitos clientes ao longo dos anos que achavam que podiam treinar duro com 1000 calorias por dia.
- Os humanos não vivem bem (ou muito) com 1000 calorias por dia.
- E certamente não se exercitam de forma ideal sem o combustível certo.
- E não.
- Seu metabolismo lento não é exceção a esta regra.
- Comece a comer as coisas certas nas quantidades certas e você vai perceber que a melhor maneira de superar um metabolismo lento é acender o fogo.
- Não sufocá-lo.
- Comida é seu combustível.
- Ligue bem o motor.
2. Não se sinta desconfortável
Se você ainda se exercitar com um sorriso no rosto, você provavelmente não terá os resultados que você quer. Eu gosto dos meus treinos, mas sei que a única maneira de ficar mais atlético e manter o corpo que eu quero é fazendo coisas que eu não necessariamente gosto especificamente, o treinamento anaeróbico fornece os resultados que a maioria de nós quer, melhor definição muscular e mais calorias queimadas em repouso.
Anaeróbico significa treinar sem oxigênio. Não sei da última vez que tentou não respirar, mas não é muito confortável, vamos ser realistas, correr como se sua vida dependesse disso não é divertido e você provavelmente não vai fazê-lo com um sorriso no rosto. . Mas tornar o treinamento difícil e desconfortável é onde o fazemos nossos melhores resultados. Você pode continuar a fazer a mesma rotina cardio com o mesmo resultado, ou você pode treinar em anaeróbica e queimar mais calorias de uma vez, exercitando-se e descansando. .
3. Você não levanta muito
“Eu não quero engordar”, alguém responde quando eu o encorajo a levantar objetos pesados. Em primeiro lugar, ninguém infla acidentalmente. Inchaço requer treinamento preciso, e só porque você vai de um haltere de cinco quilos para um 10 quilos, você não está ganhando peso. E não há nada como “tonificar”? Só há músculos, e ter mais músculos é igual a um metabolismo mais rápido. Novamente, você pode continuar a fazer a mesma rotina cardio e obter o mesmo resultado, ou você pode levantar pesos mais pesados, ganhar alguns quilos de músculo magro. tecido e começar a queimar mais calorias em repouso. Comece a levantar objetos pesados.
4. Você não se hidrata
Nada leva à exaustão mais rápido do que não reabastecer corretamente, e grande parte do reabastecimento é água. 75% do seu tecido muscular e 10% do seu tecido adiposo é composto de água, por isso é importante reabastecer com frequência. Considere variáveis como intensidade e temperatura do exercício, e seu corpo precisa de água a cada dez a vinte minutos durante o exercício. Muitos atletas usam um cronômetro no relógio para lembrá-los de se manterem hidratados, e você também deve.
5. Beba muito álcool
Caso você não tenha notado, está na moda beber, está na moda abrir uma garrafa de vinho no final do dia e o álcool se tornou uma iguaria, o problema é que guloseimas devem ser guloseimas, como sobremesas. se você comer duas sobremesas por dia, é provável que esteja acima do peso. O mesmo vale para o álcool.
Longe de mim dizer-lhe quando e quanto beber, mas se você não está satisfeito com sua condição física ou corpo, você pode beber duas taças de vinho por dia ou ter o corpo que você quer, mas não ambos. O álcool é uma caloria vazia, o que significa que é um açúcar simples e é metabolizado no corpo na forma de gordura. O álcool também pode interferir na recuperação e outras variáveis envolvidas no seu desempenho físico. Guarde delícias para dias de trapaça e fins de semana.
6. Use sapatos usados ou errados
Sempre que uma pessoa reclama de dor de baixa intensidade de atividades relacionadas ao impacto, como correr, a primeira coisa que olho é seus sapatos. Se você está investindo em uma academia, coach ou membro em um programa de fitness, você também deve investir no equipamento certo. Se seus sapatos têm mais de seis meses, guarde-os para trabalhar no jardim aos sábados. E certifique-se de ter o sapato certo para você. Seus pés estão em pronação ou suppinação?Você sabe? Vá a uma loja especializada em tênis de corrida e examine seu passo. Comece a usar os sapatos certos para as atividades certas para maximizar seus resultados e impedi-los de discar para você.
7. No descansar, manus manus manusísmo ou recuperação
Se você se exercita muito e não prepara seu corpo corretamente, você anda sobre gelo fino. Descanso e manutenção são essenciais, ou seja, coisas como alongamento, liberação miofascial e tempo de inatividade. Manter seu corpo flexível, livre de lesões e descansado é necessário para um desempenho ideal. Se você não conseguir os resultados que quer, veja o que está fazendo para manter e recuperar seu corpo.
8. Você só está ativo três dias por semana
Eu sou um grande defensor do descanso e eu não acho que você deve repetir os mesmos exercícios todos os dias, mas não se engane: o corpo humano deve se mover. Você deve fazer algo fisicamente ativo todos os dias, seja um exercício tradicional. Para a saúde geral, a American Heart Association recomenda um mínimo de cinco dias por semana de pelo menos trinta minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada. Além disso, recomendam pelo menos dois dias por semana de atividades de desenvolvimento muscular, ou seja, quase todos os dias.
9. Faça a mesma rotina de exercícios toda vez
Quem é você, Bill Murray no Dia da Marmota? Pare de fazer a mesma rotina toda vez que for à academia, assumindo que você tem um objetivo de condicionamento físico ou composição corporal (e quem não faz?), você não vai fazer isso apenas repetindo os mesmos padrões. Nossos corpos se aclimatam a tudo o que queremos, para jogar neles. Primeiro faça o que você ama, depois saia da sua zona de conforto para fazer algo diferente. Estamos crescendo através da mudança.
10. Estabeleça metas irreais
Quando eu tinha 20 anos, eu queria colocar 20 quilos de músculo e parecia um torcedor, mas eu não tenho o corpo natural de um torcedor. Eu tinha até 175 libras em um quadro construído para usar 155, só para quebrar meu rotador. pulseira para sobrecarregar meu ombro. Muitos de nós se apegam a expectativas irreais. Queremos parecer uma imagem em uma revista quando muitas modelos dessas revistas nem sequer compartilham a semelhança de suas fotos com o airbrush. Identifique seu corpo e tipo de atleta e trabalhe para ser o melhor com o que você naturalmente tem.
Referências
1. “Recomendações da American Heart Association for Adult Physical Activity”, American Heart Association.