Nenhuma mulher é a mesma, desde seus corpos até seus nascimentos, sua recuperação e, em seguida, o processo de cura, e embora cada pessoa possa ser diferente, quando a mulher se sente pronta para começar a se exercitar novamente após o parto, o período principal permanecerá o mesmo.
O mais importante é esperar até que seu corpo se recupere. Seu corpo deve ser capaz de lidar com as demandas físicas do exercício e até que você tenha obtido uma licença de um profissional de saúde, que pode durar de seis semanas a seis meses, dependendo do seu trabalho, você deve proceder com cautela.
- Mesmo quando seu corpo está pronto e claro.
- Ainda há algumas coisas a considerar.
- Porque ser capaz de se exercitar fisicamente não significa que você pode voltar direto para sua antiga rotina.
E isso certamente não significa que tudo é perfeito por dentro, há sempre um risco de sangramento, rasgo ou seu corpo não pode lidar com as exigências de exercício, no entanto, você será capaz de fazer algo e, em seguida, gradualmente aumentar sua atividade. nível à medida que se torna mais forte e mais confortável.
Essa progressão gradual pode incluir caminhar com seu bebê em um carrinho de bebê e dar algumas voltas por dia, ou usar a bicicleta estacionária na academia com uma rotina de resistência leve. Uma vez feito, há algumas coisas que você vai querer. Para garantir que a transição para o exercício seja o mais suave possível. Não se esqueça de se preparar mentalmente, pode levar algum tempo.
Falei recentemente com um talão de cheques que me informou que algumas prefeituras do Reino Unido não estão mais fazendo o check-up pós-parto de seis semanas. Pode ser esse o caso, mas isso não significa que você não precisa ver o seu provedor. , especialmente se é seu primeiro bebê e tudo é novo para você.
Uma vez que você está autorizado a se exercitar, você pode gradualmente aumentar sua atividade, ter em mente que isso não significa que você pode ir direto para a aula de fiação e dar tudo de si, mas você gradualmente começará a se mover mais e participar de atividades leves. semanas ou se você teve uma cesariana ou 10-12 semanas para um parto não cirúrgico, mas em qualquer caso, é essencial que você primeiro tenha a permissão do seu médico.
Exercícios com peso corporal, uma vez que você começa a ser fisicamente ativo novamente, são uma ótima maneira de se reerguer. Agachamentos, agachamentos na parede, exercícios no assoalho pélvico e respiração profunda do abdômen são bons pontos de partida.
Você pode achar que muitas das coisas que você costumava fazer agora estão um pouco além de você, e isso é bom. Sua força central pode ter desaparecido completamente, e isso é bom também. Não será assim para sempre porque você vai começar a reconstruir seu corpo e ser mais forte.
No entanto, se você correr e tentar voltar direto para o seu nível anterior, as chances são de que você pode causar mais danos ao seu corpo e voltar ainda mais, ou até mesmo causar danos a longo prazo. , se você acha que pode tentar algo um pouco mais difícil, tente, mas tenha cuidado e se não lhe convém, pare.
Você está planejando fazer um curso hiit ou um circuito extremo?Pense de novo.
Além do fato de que seu corpo ainda está se recuperando de muito estresse, você provavelmente não tem sido fisicamente ativo por algum tempo.
Sem falar que você sempre tem o hormônio relaxina no corpo, o que torna as articulações mais flexíveis e aumenta o risco de lesões articulares, principalmente ao se movimentar de um lado para o outro ou ao tentar realizar um movimento difícil em alta velocidade. , opte por opções de baixo impacto e risco e concentre-se nas opções sobre as quais você tem controle total.
Se cardio é a sua coisa, ciclismo estacionário é uma ótima maneira de voltar a se exercitar e desenvolver sua condição aeróbica. Se você preferir pesos, levante pesos mais leves que o normal por algumas semanas (e evite o acúmulo de pressão no abdômen). Também é uma ótima maneira e uma maneira fantástica de ter seu corpo de volta acostumado a levantar.
Esta é uma pergunta importante porque é muito tentador ser obcecado por escala, mas há outras coisas em jogo que afetarão o número que olha para ela.
Por exemplo, se você amamentar, quanto você amamenta, quanto tempo você dorme, e se você pode comer refeições inteiras, tudo isso afeta o seu peso total. Isso não significa todos os outros fatores, como estresse, hormônios e níveis de energia.
Você já tem preocupações suficientes com seu novo pacote de alegria sem adicionar a pressão extra de perder uma certa quantidade de peso ou se preocupar em olhar para ele de uma certa maneira. Pode ser tentador julgar seu progresso pela escala, há maneiras melhores.
Em vez disso, preste atenção em como seu corpo se fortalece à medida que você treina e sente que seus níveis de energia aumentam. Outra medida é observar como você se sente sobre suas roupas e como ela se encaixa.
Acima de tudo, é hora de se relacionar com seu novo bebê e não se preocupar com mais nada. Você não vai encontrar esses momentos preciosos, então aproveite ao máximo seu tempo com seus entes queridos, tome-o dia após dia com seu retorno ao exercício e seja paciente consigo mesmo.
Dê a si mesmo tempo para se curar e tempo para se recuperar.