Modas são a força motriz por trás da indústria fitness. A contagem de calorias é reembalada de milhões de maneiras diferentes, desde sistemas exclusivos até recipientes de controle de porções codificados por cores. Se você não seguir as calorias, provavelmente vai se tornar vegano ou mergulhar na nova dieta carnívora (sim, isso é realmente uma coisa) Todo mundo está sempre procurando algo novo, com os resultados mais rápidos Neste espaço lotado, apenas as extremidades parecem perfurar.
Os programas de fitness são chamados de Insanity ou Shortcut to Shred. Os competidores consultam a tecnologia de fitness para dizer se se sentem prontos para treinar forte ou não. “Sinto-me bem, mas o meu CRV está um pouco mais baixo do que esperava. ” ruído, muitas vezes esquecemos o que funciona melhor. É muito simples. Muito óbvio. Estou feliz que você esteja perdendo peso comendo apenas carne, mas tenho certeza de que os resultados não serão cancelados com a adição de brócolis e cenoura.
- Os hábitos de vida mais sustentáveis.
- Sensíveis e bem sucedidos nem sempre são sexy.
- Mas funcionam.
- Dito isto.
- Aqui estão meus 10 hábitos de vida saudáveis mais transformadores: multiplicadores de força que tendem a amplificar todas as áreas da vida.
- Veja quanto você ganha e considere adotar um.
Atenção: O exercício é de longe o hábito de vida transformador mais importante disponível. Isso leva a mudanças positivas em todas as áreas da vida, por isso desfei completamente o hábito geral de “exercitar-se” desta lista. É muito fácil. No entanto, para tornar as coisas interessantes, considero certos tipos de exercícios específicos, como abaixo.
Alguns dirão que correr é de alguma forma antinatural, muito cansativo para o corpo e ruim para a saúde. O fã de Christopher McDougall’s Born to Run não poderia mais discordar. Os humanos viajam longas distâncias há milênios. Uma vez, nós perseguimos. gazelas e empurrou-os à exaustão. Não há método de prática mais acessível.
É verdade que correr não é a melhor maneira de queimar gordura ou treinar o sistema cardiovascular. Correr sozinho não fortalece suficientemente os músculos e a amplitude de movimento que são mais essenciais para o nosso envelhecimento e prosperidade.
Além disso, tem uma alta taxa de lesões, mas acima de tudo é uma consequência da vida relacionada a uma cadeira com sapatos que são muito acolchoados, especialmente quando equilibrado com outros treinos, correr alguns quilômetros é uma habilidade que todos devemos aperfeiçoar de tempos em tempos. Seria uma pena perder essa capacidade humana essencial.
Isso envolve meditação e elementos de yoga. Sei que a maioria das pessoas está cansada de ouvir os benefícios da meditação, mas é o antídoto essencial para o ritmo acelerado da vida no século 21.
Isso não é de forma alguma uma solução rápida, mas o treinamento diário de atenção plena faz mais do que apenas aliviar o estresse: ele reajusta o cérebro para promover maior concentração, paciência, controle e bem-estar emocional.
Também faz com que você note pensamentos sem estar à sua mercê. Para quem quer controlar a mesma vida e, por padrão, a meditação é fundamental, por isso é um dos três hábitos básicos do QI.
Caminhar é algo que quase todo mundo pode fazer e que podemos desfrutar, para os mais inexperientes, este é o primeiro passo (não jogo de palavras) para melhorar a saúde física e para os mais treinados, é uma recuperação fenomenal. isso como uma maneira de meditar e acalmar a mente ou simplesmente como um descanso necessário de uma vida interior sedentária.
Todos nós precisamos de luz solar e exposição aos elementos, sejam as temperaturas ideais ou não, é um bom momento para pensar ou uma atividade maravilhosa para se conectar com seus entes queridos, para aqueles que querem levá-lo para o próximo nível, caminhar pelas colinas. Agora é um exercício.
Nossos corpos e mentes não funcionam de forma ideal quando estamos desidratados. Beber mais água (e talvez apenas água) ajuda em tudo, desde dores de cabeça até prisão de ventre. Além disso, tendemos a consumir muito mais calorias desnecessárias quando não bebemos água suficiente. Muitas vezes pensamos que estamos com fome quando estamos com sede.
Mas não beba nada. Essas calorias líquidas se acumulam rapidamente e produzem menos saciedade do que os alimentos. Não quero perder você completamente. Polvilhe uma ou duas bebidas alcoólicas de vez em quando, mas além desses lanches ocasionais e café ou chá preto, você faria bem em remover todas as bebidas além de apenas água.
O treinamento de resistência é ótimo. Aumenta seu metabolismo, aumenta a densidade óssea, melhora a postura, leva você através de todas as faixas de movimento e permite que você viva plenamente.
Pode levar o treinamento de força a um nível extremo onde você começou a tirá-lo de outras práticas saudáveis, mas para a maioria das pessoas, é uma das práticas de estilo de vida mais saudáveis que você pode adotar. É realmente um microcoss para a vida, executando padrões de movimento fundamentais: dobrar, girar, empurrar, puxar e usar.
Sem tráfego estressante. Exposição aos elementos. Interação com seu ambiente local Exercícios diários. O que você não gosta em usar músculo humano para a maioria de suas necessidades de locomotiva?
Essa prática indica um compromisso de viver seus valores saudáveis que vai muito além de qualquer prática de uma hora, então eu acho que esses últimos hábitos estão um passo à frente dos cinco anteriores. Esta é a diferença entre tomar suas vitaminas e obter todas as vitaminas e minerais que você precisa através de uma dieta equilibrada e excelente.
Nada se compara a viver o valor de sua saúde 24 horas por dia, e é por isso que o autor da Zona Azul Dan Buettner diz:
“As pessoas mais longas do mundo não bombeiam pesos, não correm maratonas ou vão a academias, mas vivem em ambientes que constantemente os empurram para se mover sem pensar nisso. Eles cultivam jardins e não têm comodidades mecânicas para a casa. e jardinagem.
Na mesma linha do número cinco, ter uma profissão ativa requer movimento e a integra ao longo do dia. O tempo na academia é um grande primeiro passo, mas não pode ser totalmente indevido em uma vida cheia de cabanas, sentado em cadeiras de mesa descansando em uma tela. Além disso, o estresse do trabalho e do deslocamento é um verdadeiro assassino.
Qualquer ocupação que não agrave esses assassinos é uma coisa boa. Qualquer ocupação cheia de metas e comunidades será um longo caminho na promoção da saúde mental e das condições de saúde física. O trabalho é uma grande parte de nossas vidas, então temos que escolher. Sabiamente.
Na dieta ocidental, o açúcar está em toda parte e adicionado a tudo. Alimentos processados estão cheios de açúcar adicionado e é um inferno para a cintura e mente. É por isso que a OMS agora recomenda obter 5% ou menos de suas calorias diárias de açúcares adicionados.
Eliminá-los completamente leva as pessoas a comer muito mais alimentos integrais e naturais, o que tende a criar hábitos nutricionais maravilhosos. Esta é uma mudança simples que é fácil de seguir depois de um pouco de planejamento. No entanto, recomendo que você possa quebrar essas regras uma vez por semana. Quando as indulgências são controladas, elas se tornam verdadeiramente maravilhosas.
O sono adequado regula nossos hormônios, rejuvenesce nossos corpos, consolida memórias e fortalece nosso sistema imunológico. O sono ruim nos deixa preguiçosos, mal-humorados e com risco aumentado de depressão, derrame, doenças cardíacas e diabetes.
Além disso, se você descansou bem, é muito mais provável que você tenha boas decisões nutricionais e tenha um dia ativo. A sabedoria convencional nos diz que os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono esta noite, mas poucos estão tomando medidas para alcançá-lo.
Aqui estão minhas sugestões
Este último é o mais difícil de conseguir, mas o mais transformador. Somos criaturas comunitárias que tendem a assumir as práticas do grupo ao nosso redor. Se o padrão é sentar e olhar planilhas, digitalizar as mídias sociais em horários livres e comer. fast food para o almoço todos os dias, então é provável que você adote esses padrões.
Isso é normal. No entanto, existem pedreiras, subculturas e cidades onde a vida saudável é muito mais comum. Se vivemos em uma comunidade ativa ou simplesmente encontramos uma tribo de rebeldes ativos em nossa comunidade, integrar sua saúde e bem-estar em sua vida social encontrará uma profunda necessidade de conexão, ao mesmo tempo em que tornando hábitos saudáveis uma extensão mais fácil e natural da vida cotidiana.
Como em qualquer lista dos dez primeiros, preconceitos pessoais e generalizações inerentes amplas garantem a imperfeição. Eu encorajo você a questionar o pedido e o que poderia ter sido omitido.
Pelo menos espero que dê uma perspectiva diferente sobre a saúde e como escolhemos viver nossas vidas. Se esta lista inspirou você a adotar novas práticas, recomendo que você se concentre em um ou dois novos hábitos ao mesmo tempo. Lento e constante sempre vence.
Para obter mais ajuda para construir a capacidade de agir de forma mais construtiva, consulte meu eBook, O Guia Essencial para o Autocontrole. Lembre-se que a vida é muito curta para ser normal.