Pensando em começar o CrossFit? Ou pelo menos seu amigo continua dizendo mais, mas você é muito cético. Afinal, é perigoso? E? Todo mundo tem fadiga adrenal. Não é verdade?
Quaisquer que sejam seus pensamentos, crenças ou medos sobre o CrossFit, estou aqui para fazer você se sentir confortável que o CrossFit é exatamente o que você faz com ele. Pode ser tão perigoso, seguro, divertido ou saudável quanto você quiser. Me chame de parcial, mas CrossFit, e minha própria experiência com ele, me deu a melhor maneira. Ele me ensinou mais sobre do que meu corpo é capaz e o que é treinamento. Também me ajudou a curar minha própria relação com meu corpo e forma física, algo com que lutei durante anos.
- Descobri o CrossFit em 2007 no CrossFit Central em Austin quando ainda estava profundamente imerso no meu próprio distúrbio alimentar.
- Na época.
- Eu estava em um lugar insalubre com meu corpo e minha forma física para realmente tentar uma nova maneira de fazer as coisas.
Para mim, treinos de CrossFit?10-20 minutos de? Amraps?e metcons? Foram meus aquecimentos para minhas estadias de uma hora no StairMasters, corridas de trilha de 3 a 6 milhas e treinos de maratona ao fazer qualquer rotina de exercícios que eu pudesse encontrar na revista Oxygen.
Avance até 2011, quase cinco anos depois, e o CrossFit voltou à minha própria vida por acaso.
Eu estava morando em Miami na época, no tratamento de distúrbios alimentares de todas as coisas, quando fui reintroduzido no CrossFit, tive uma nova visão de mim mesmo, fitness, comida, tudo isso, eu estava com fome de fazer algo novo, algo diferente, algo que não era meu velho treino sugador de alma.
Comecei a fazer CrossFit em uma academia local em Miami, Peak 360 CrossFit. Em suma, meu mundo (e meu humor) foi abalado. Cardio crônico e correr como um hamster em uma roda não eram mais atraentes. Comecei a aprender o que era. destinada a ser forte por dentro e dar ao meu corpo um equilíbrio entre trabalho e descanso. Apesar de todo o hype que o CrossFit faz você esquecer seu corpo (em nome de WOD), eu realmente me conectei mais com meu corpo ao longo da viagem.
Avançando seis anos. Sou sempre forte e ajudo os outros a fazerem o mesmo na minha nutrição, na minha terapia e na minha prática de medicina funcional gosto de incorporar os princípios da forma funcional ao trabalho que faço com os clientes, especialmente na lição da qual você é mais capaz do que pensa, assim como uma boa carreira difícil?Fran vai te ensinar qualquer dia quando você estiver pronto para baixar a barra.
CrossFit sempre terá um lugar no meu coração, e o que aprendi nesta academia me ensinou a honrar meu corpo, ouvi-lo e se divertir com o movimento de mais de uma maneira.
A moral da história? Descubra qual é a sua vez. Seja crossfit, yoga ou mesmo corrida.
Quando você realmente faz o que gosta de fazer, o exercício se torna uma tarefa menos pesada e, em vez disso, torna-se um modo de vida que pode torná-lo uma pessoa melhor, mais produtiva e saudável quando você pega leve.
Primeiro: você não é o único trabalhando do zero com o CrossFit, todos eles começaram do zero. Você estará em boa companhia de pessoas que entendem e que querem mostrar o caminho. Além disso, se você está confuso ou inseguro de alguma coisa, basta perguntar a ele. Não tenha medo de pedir esclarecimentos ao treinador se não o fizer. Eu entendo uma coisa.
Às vezes as pessoas pensam que precisam entrar em forma antes de ir a um clube, então eles se exercitam em fita, elíptica ou P90X antes de se registrar. A beleza do CrossFit é que todos os treinos são escaláveis em todo o escopo, então não importa onde você esteja com sua forma física, você poderá participar e fazer um treino que vai fazer você suar bem.
As garotas que você assiste na TV trabalham muito, muito, muito duro para esse músculo. O CrossFit não se equipara automaticamente a volumoso, assim como a execução não é automaticamente igual a “longa e fina”. “Misturar treinamento em intervalos de alta intensidade com treinos moderados e dias mais longos “baseados em resistência” dão ao seu corpo uma boa variedade para aumentar seu metabolismo.
Os tênis de corrida têm saltos mais altos e mais amortecimento, dificultando a estabilização durante vários movimentos, como agachamentos, levantamento terra, limpezas, etc. Experimente um par de sapatos com menos amortecimento, como os Nike Metcons ou Reebok Nanos.
Você também quer roupas que respirem bem. Eu amo rapidamente tops de tanque de Lululemon, ou algo feito com um material luxuoso (anti-transpiração), ao contrário do algodão para blusas e calças.
Se você gosta de fazer amigos, você está com sorte. É aqui que os links do CrossFit. Si estão procurando uma maneira de conhecer novas pessoas, você vai gostar.
Ao contrário de algumas academias e aulas de fitness, como 24 Horas de Fitness, Soul Cycle e Orange Theory, onde você consegue um produto semelhante onde quer que esteja, não há duas caixas de CrossFit idênticas, sem dois modelos de treinamento, métodos de programação ou vibrações da comunidade que são semelhantes se você tiver a oportunidade, confira várias academias diferentes antes de tomar uma decisão.
Você acha que precisa ser baixo em carboidratos para jogar?Você tem medo da ideia de bacon? Antes de começar o CrossFit, imaginei o CrossFitters como um grupo de bacon e pessoas comendo carne seca, sem carboidratos, com uma faixa feia na cabeça e meias altas que tinham uma longa lista de regras dietéticas a seguir.
A dieta CrossFit não é tão homem das cavernas como dizem. Em vez disso, “Coma comida de verdade e viva sua vida?” Aparentemente se tornou o mantra ao longo dos anos. O que você come é importante para o desempenho. Certifique-se de comer o suficiente. Inclua muitos vegetais coloridos, frutas, proteínas, gorduras saudáveis, amidos e muita água.
Cada agachamento deve ser quebrado em paralelo. Se você parar antes do paralelo, você só trabalha os flexores do quadril. “Da bunda para o gramado. Toda vez. Se você não pode fazer agachamentos completamente, não se preocupe. Seu treinador vai ajudá-lo. O trabalho de mobilidade está no seu futuro e há mudanças para tudo.
Na verdade, para sua saúde, não é aconselhável fazer um treino intenso todos os dias. Forro vermelho? Regularmente, ele só vai levá-lo a um lugar: um mau funcionamento do eixo HPA (fadiga adrenal) e uma sensação de quebra ou desgaste. Hoje, a maioria dos meus próprios treinos consistem em treinamento de força mais um WOD, mas em uma intensidade moderada, o suficiente para circular sangue e operar endorfinas.
? As meninas são treinos de referência crossFit (Fran, Elizabeth, Kelly, Eva, Cindy, etc. ) Google estes termos para descobrir o que esses exercícios são quando você vê-los. Wod? Você quer dizer o treinamento do dia. ? A AMRAP?Significa “o máximo de truques possível” e? Rx? D significa que você completou um treino conforme prescrito. Mobilidade? Refere-se aos movimentos de flexibilidade para se recuperar de suas sessões, novamente, se você não sabe, pergunte.
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