A capacidade funcional é um termo tão difundido que provavelmente até superou o “núcleo” porque é o mais exagerado, mas mal compreendido. Primeiro, vamos dissipar alguns mitos sobre fitness:
1. O dispositivo que você usa não faz um exercício funcional por padrão. O instrumento usado, seja uma barra, peso corporal, pesos russos ou uma pilha de cabos, são apenas ferramentas. Assim como um martelo não pode construir uma casa sem ser usado corretamente, nenhuma ferramenta construirá nada funcional a menos que você a use corretamente.
- A ação realizada também não o torna funcional.
- Imitando uma ação esportiva com peso só faz uma coisa.
- Na verdade destrói o desempenho.
- Adicionar peso muda o padrão do motor o suficiente para fazer o que você está treinando agora diferente.
- Isso ensina ao corpo um padrão semelhante.
- Mas diferente o suficiente.
- Para que o desempenho diminua.
A verdade é que o que torna o exercício funcional é que ele se torna um melhor desempenho. Uma das coisas que realmente me chamou a atenção quando fui para a RKC foi a transferência da metodologia RKC.
Mas é aí que começa a confusão. A transferência do treinamento para o atletismo não vem dos pesos russos. Como na maioria das coisas aparentemente simples, muitas camadas de complexidade estão envolvidas. Em um nível superficial, ensinamos as pessoas da RKC como ensinar os outros a usar pesos russos com segurança. Em um nível mais profundo, o que fazemos é ensinar movimento e acontece que a kettlebell lhe dá informações suficientes para realmente fazer o exercício certo.
Olhando para o sistema FMS, uma das formas que ensinamos o corpo a obter o modelo certo é o que é chamado de assistência básica, se fizéssemos isso usando o agachamento como exemplo, você veria que a resistência das bandas tenta forçar o Neste caso, o abdômen é reforçado para resistir a essa força de dobra e o resultado é um agachamento mais limpo (porque para obter um agachamento limpo muito bom , o abdômen deve ser capaz de pendurar independentemente dos flexores do quadril que, por sua vez, são necessários para puxar o corpo em uma flexão profunda do quadril para a parte inferior do agachamento).
Se fizermos um exercício aparentemente simples com pesos russos, a xícara de agachamento, vemos exatamente a mesma coisa. Segurar um peso russo na sua frente pelos chifres agirá para flexionar o tronco e o abdômen terá que se fortalecer para resistir a isso, isso por sua vez libera os flexores do quadril e permite um agachamento profundo. Teste de AGACH FMS é a posição do braço (que no caso do teste está lá para verificar outros possíveis problemas).
Portanto, um copo de agachamentos é funcional, pois pode ser usado em vez do exercício de assistência básica da FMS para agachamentos profundos. A resposta é, claro, não. O contínuo treinamento começa com o desenvolvimento da mobilidade e estabilidade, mudanças na resistência muscular, depois força e poder. Embora o copo de agachamento possa ser usado para força ou resistência, ele não é adequado para nenhum dos dois e é melhor usado para ensinar o modelo e desenvolver mobilidade e estabilidade para fazer agachamentos seriamente. Uma vez que você começa a perceber que todos os tipos de agachamentos ensinam o corpo a fazer o mesmo?O abdômen refletemente tala enquanto as pernas se movem independentemente?tipo de agachamento. A única diferença será se escolhermos um agachamento que ajude nossa mobilidade, como o copo de agachamento, ou um que ajude nossa força, como o agachamento nas costas.
Então, além de adicionar poder às pernas e ensinar a produção de força bilateral e todas as outras coisas que as pessoas dizem que agachamentos são bons, o que realmente fizemos foi ensinar o corpo a usar reflexivamente o núcleo criando estabilidade proximal para que possamos criar mobilidade distal, quadris, tornozelos e joelhos. Essa habilidade, de dissociar as pernas do núcleo, será transferida para qualquer coisa em pé e, portanto, incrivelmente funcional.
E isso me traz de volta ao meu papel de ensinar os outros como usar pesos russos. Temos duas certificações de peso russas que ensino, a referência RKC e o certificado HKC (Hardstyle Kettlebell Certification) de um dia. O que sempre me chama a atenção é que as pessoas parecem pensar que o HKC é quase insignificante comparado com o RKC. Na minha opinião, o HKC é o jab-cross do mundo dos pesos russos. Em outras palavras, usarei as habilidades do HKC todos os dias e constantemente, ao contrário de algo como a prensa dobrada que ensinamos no RKC Nível II, que se parece mais com um pronúncia direita que é usado apenas quando o oponente desconfia de seu líder esquerdo. As habilidades do HKC são as habilidades essenciais que todos devemos usar e os instrutores que realmente se destacam são os que possuem essas habilidades e entendem como todos esses elementos funcionais se relacionam.
O formato operacional geral da FMS é que primeiro você escolhe a solução mais simples, como regra geral, você vai de uma única articulação para funções mais complexas, fixando apenas os três modelos funcionais de agachamento, slot e obstáculo. É simples: um aumento ativo melhorado na perna direita melhorará seu agachamento, melhor mobilidade do ombro, graças a alguma mobilidade torácica, melhorará seu agachamento, e o mesmo será verdade para uma melhor ativação do núcleo graças à estabilidade do tronco e estabilidade giratória.
Sabe qual é a última peça do quebra-cabeça para um levantamento ativo da perna direita?É o elevador de terra. Mas a elevação do solo é uma força lenta. E se quisermos poder? Então podemos balançar. Portanto, o swing é, na verdade, uma das soluções mais úteis para o primeiro que geralmente deve ser tratada durante a FMS. E se formos para o outro lado da tela e olharmos para o slot online, você sabe qual é uma das correções finais?É o nascer do sol.
O que quero dizer é o seguinte: o HKC e a FMS andam lado a lado, ambos parecem ser apenas uma coleção de progressões de exercício, mas se você começar a conhecê-los em profundidade, você vai ver por que eles podem ser todos os treinos que você precisa. De patches e padrões à força e poder, esses dois elementos são elementos vitais para oferecer treinamento verdadeiramente funcional que tem uma grande transferência para o campo ou anel.